Da die Muskeln die größten Fettverbrenner im Körper sind, ist es sinnvoll, sich bei dem Ziel, von seinem Bauchfett zu verabschieden, mit muskelaufbauendem Krafttraining zu beschäftigen. Denn mit der Muskelmasse steigen auch die Leistungen des Stoffwechsels und somit der Energieverbrauch. Jedes Kilogramm an Muskeln verbraucht ca. 200 Kalorien pro Tag und nicht nur während “bewegter” Zeiten sondern auch im Ruhezustand, also auch im Schlaf.

Da  der Körper in allen Körperregionen gleichmässig Fett verbrennt und man nicht gezielt das Bauchfett wegtrainieren kann, ist also einer guter Muskelaufbau die beste Möglichkeit zu erhöhten Fettverbrennung, also der beste Weg zum Sixpack. Erst bei einem Körperfettanteil unter 14 Prozent liegt, wird der Waschbrett sichtbar, denn gerade dort wird das meiste Fett gespeichert. Da die Bauchmuskeln nur eine kleine Muskelgruppe sind, wird bei deren Aktivierung relativ wenig Fett verbrannt.

Das fit+Prinzip

Die fit+ Sportsclubs sind die erste Anlaufstelle für sportlich aktive Menschen, die einen qualitativ hochwertigen Fitnessclub in direkter Nähe Ihres Wohnortes suchen: Wir haben einen großzügig gestalteten Kraft-, Ausdauer- und Freihantelbereich mit High-Tech-Geräten, wo Sie in angenehmer Atmosphäre trainieren. Zu unserer Ausstattung zählen auch ein umfangreicher Dehn- und Beweglichkeitszirkel sowie ein Fusszirkel.

fit+ Fitnessstudios finden Sie in Adenau, Altenstadt, Altusried, Brackenheim, Büchen, Denkendorf, Diedorf, Elchingen, Geltendorf, Gerstetten, Herbrechtingen, Hilzingen, Ichenhausen, Immenstadt, Kalletal, Kissing, Kisslegg, Königslutter, Lonsee, Mühlhausen, Neuhausen, Offingen, Pyrbaum, Remseck, Weißenhorn und Weitnau. Weiter Studios sind in Planung.

Tee hat keine Kalorien. Perfekt also zum Abnehmen. Doch manche Teesorten enthalten Inhaltsstoffe, die uns beim Abnehmen unterstützen. Dazu gehören:
– Bitterstoffe, die den Appetit zügeln,
– Polyphenole, die den Stoffwechsel anregen und die Fettverbrennung auf Hochtouren bringen
– Koffein, das ebenfalls den Stoffwechsel anregt und
– Scharfstoffe, die die Verdauung anregen.

Geeignete Teesorten zum Abnehmen sind z.B. Ingwer-Tee, Mate-Tee, Grüner und Weißer Tee. Suche Dir Deine Lieblingssorten heraus und trinke täglich mehrere Tassen davon, damit die Pfunde nur so purzeln.

Das fit+Prinzip

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Egal bei welcher Sportart, Training ist nicht nur eine Frage von Ausdauer und Kraft, sondern auch immer eine Frage der richtigen Technik. Denn nur, wenn Du die richtige Körperhaltung oder den richtigen Bewegungsablauf einhältst, fällt Dir jedes Workout leichter – und vor allem sinkt das Verletzungsrisiko.

Allerdings kümmern sich nur die wenigsten Freizeitsportler wirklich um eine saubere Ausführung der Bewegungen. Dabei ist es gerade im Studio so einfach.

Frage einfach einen Trainer im Fitnesscenter oder zur Not einen erfahrenen Kollegen, der selber auch schon länger trainiert, Dich einmal beim Workout zu beobachten. Die gröbsten Fitness-Fehler wirst Du so wahrscheinlich ausmerzen.

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Nun hast Du den Entschluss gefasst, ins Fitnessstudio zu gehen. Das ist gut so. Doch wie bleibst Du am Ball?

Ein konkreter Plan hilft
Lege genau fest, wann Du Sport machen kannst und trage dies in Deinen Kalender ein. Gehe zu einem/r Trainer/in und lass Dir einen Trainingsplan geben.
So hast Du es schwarz auf weiß, wie die nächsten Wochen aussehen werden und musst Dir nicht ständig Gedanken machen, wie es weiter gehen soll.

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Die heutige Grundübung, die wir Euch vorstellen möchten, erfordert viel an Konzentration, da vor allem der Stand ausschlaggebend für den Erfolg ist.
Der Oberkörper sollte so weit nach vorne gebeugt werden, dass er in einem etwa 45 Grad-Winkel zu den Beinen gerichtet ist.
Während dem Ausatmen wird die Langhantel bis zu den unteren Bauchmuskeln gezogen. Der Rücken bleibt dabei in einem leichten Hohlkreuz. Beim Einatmen wird die Langhantel wieder abgesenkt.
Damit trainierst Du den hinteren Schulterbereich und den Rücken.
Wer diese Übung noch nie gemacht hat oder unsicher ist, bittet eine/n erfahrene/n Trainer/in um Hilfe.

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Ein Salat mit einfachen Zutaten und einer extra Portion Vitamin C: wer kann da schon widerstehen?

Zutaten:
65 g Sellerie
65 g Apfel
1 Walnuss
25 g Mayonnaise légère
1/2 Orange
etwas Salz
1 EL Schlagsahne

Zubereitung:
Sellerie schälen und in sehr feine Streifen hobeln. Apfel waschen, vierteln, das Kerngehäuse entfernen und ebenfalls in sehr feine Streifen hobeln.
Walnuss von der Schale befreien und fein hacken.
Die 1/2 Orange nochmals teilen. Eine Hälfte auspressen und den Saft mit der Mayonnaise und der Sahne verrühren. Mit Salz abschmecken. Das Dressing über die Sellerie-Apfel-Nuss-Mischung geben und gut durchziehen lassen.
Die restliche Orange zum Garnieren von der Schale befreien und in feine Streifen schneiden. Zum Salat servieren.

Nährwerte pro Portion:
217 kcal
9 g Fett
25 g Kohlenhydrate
4 g Eiweiß

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Zu einem Muskelaufbau gehört unweigerlich auch ein leichter Muskelkater. Muskelkater wird hervorgerufen durch kleine Risse im Muskel, ohne die kein Muskelwachstum stattfinden kann. Trainiere bei einem Muskelkater nicht gleich wieder, gönne Dir und den betroffenen Muskeln eine Ruhepause zur Erholung, denn sonst sind längerfristige Schäden nicht ausgeschlossen. Die Erholung vom Muskelkater kann durch kaltes Duschen oder einen Schlaf von mindestens 7,5 Stunden beschleunigt werden.

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Die letzte große Mahlzeit vor dem Sport sollte auf jeden Fall 2 -3 Stunden zurückliegen.
Doch gegen einen kleinen Snack eine halbe Stunde vor dem Training ist nichts einzuwenden, wenn Du ein paar Dinge beachtest:

Dein leckerer Pre-Workout-Snack soll Dich beim Muskelaufbau und bei der Fettverbrennung unterstützen und nicht bremsen.
Möchtest Du Muskeln aufbauen, dann setzte vor dem Training auf kurzkettige Kohlenhydrate wie z.B. aus der Banane, aus Trockenfrüchten oder in Form von Haferflocken.
Willst Du eher Fett verbrennen, dann setze auf eiweißhaltige Snacks wie z.B. Joghurt, körniger Frischkäse oder Quark.
Auch Nüsse eignen sich hervorragend, doch hier ist die Menge entscheidend: Eine kleine Portion ist vollkommen ausreichend.
Dazu dann noch einen Kaffee, dann ist Dein Stoffwechsel hervorragend auf das kommende Training vorbereitet.

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Ist gerade mal wieder alles stressig und Du findest kaum Zeit zu trainieren?
Dann probier es doch mal mit Supersatz Training. Dabei werden zwei unterschiedliche Übungen hintereinander ohne Pause ausgeführt. Dabei kannst Du wählen, ob Du die Übungen für die gleiche Muskelgruppe wählst, für antagonistische Muskelgruppen oder ob Du Übungen für gänzlich verschiedene Körperpartien aussuchst.
Der Vorteil bei diesem Training: erhöhtes Muskelwachstum, Zeitersparnis und erhöhter Nachbrenneffekt.

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Ob als Vorspeise, Beilage oder Hauptmahlzeit – dieser Wintersalat ist ganau der richtige für kalte Tage. Super gesund und einfach lecker.

Zutaten für 1 Person:

30 g Linsen
50 g Feldsalat
1/4 Birne
80 g vorgekochte Rote Bete
1 EL Balsamico-Essig
1 EL Olivenöl
etwas Salz, Pfeffer und Instant-Gemüsebrühe

Zubereitung:
Linsen in einem Sieb abspülen und nach Packungsbeilage kochen. Etwas auskühlen lassen.
Währenddessen Feldsalat putzen, waschen und abtropfen lassen. Birne waschen und in mundgerechte Stücke schneiden. Rote Bete ebenfalls in mundgerechte Würfel schneiden.

Balsamico-Essig mit Salz, Pfeffer und etwas Gemüsebrühe verrühren und Olivenöl darunter schlagen. Linsen in das Dressing geben und etwas durchziehen lassen.
Salat mit den Birnen- und Rote Bete-Stückchen in einer Schüssel vermengen. Das Linsen-Dressing über den Salat geben und gut vermengen.

Nährwerte pro Portion:
236 kcal
11 g Fett
26 g Kohlenhydrate
10 g Eiweiß

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