Jedem ist mittlerweile klar: Wer abnehmen möchte, muss weniger Kalorien zu sich nehmen, als er/sie verbraucht.
Doch das ist manchmal gar nicht so einfach. An jeder Straßenecke locken die süßen, hochkalorischen Verführungen. Gibt es da vielleicht noch ein paar Tricks, wie man seine Fettverbrennung steigern kann?

Wir sagen Dir hier, wie es geht.

• Viel Wasser/ungesüßte Kräutertees trinken. Nur wer genügend Flüssigkeit zu sich nimmt, aktiviert den Stoffwechsel und das Hungergefühl wird gedämpft.
• Bewegung, Bewegung, Bewegung. Wer sich viel bewegt, verbraucht auch mehr Kalorien am Tag. Am besten eignet sich das Training in Intervallen.
• Zwischendurch einfach mal den Turbo-Gang beim Ausdauertrainig einlegen.
• Kurze Verausgabungen lassen die Fettverbrennung in die Höhe schnellen.
• Das richtige essen. Setze auf mehr Eiweiß in Deiner Ernährung. Kohlenhydrate schütten Insulin aus und das stoppt die Fettverbrennung. Vor allem nach dem Training solltest du auf Kohlenhydrate weitgehends verzichten. Esse stattdessen viel Gemüse, magere Eiweißprodukte mit einem Schuss hochwertigen kaltgepressten Öl.
• Durchhalten. Die Pfunde purzeln nicht von heute auf morgen. Eher solltest Du Deine Ernährung und Bewegung in Dein Lebensplan integrieren und kontinuierlich überprüfen. Dann wirst Du langfristig Erfolg haben.

Das fit+Prinzip

Die fit+ Sportsclubs sind die erste Anlaufstelle für sportlich aktive Menschen, die einen qualitativ hochwertigen Fitnessclub in direkter Nähe Ihres Wohnortes suchen: Wir haben einen großzügig gestalteten Kraft-, Ausdauer- und Freihantelbereich mit High-Tech-Geräten, wo Sie in angenehmer Atmosphäre trainieren. Zu unserer Ausstattung zählen auch ein umfangreicher Dehn- und Beweglichkeitszirkel sowie ein Fusszirkel.

fit+ Fitnessstudios finden Sie in Adenau, Behringersdorf, Denkendorf, Gerstetten, Herbrechtingen, Ichenhausen, Immenstadt, Lonsee, Mühlhausen, Neuhausen, Pyrbaum, Remseck, Weißenhorn und Weitnau. Weiter Studios sind in Planung.

Dieser schnell zubereitete Eiersalat darf bei keinem Osterbrunch fehlen. Er liefert viel Eiweiß, macht satt und legt so eine gute Grundlage, um nicht den süßen Ostereiern zu verfallen.

Zubereitungszeit: 15 Minuten

Zutaten für 1 Person:
2 Eier
1 Gewürzgurke
1 Scheibe Kochschinken
1 Frühlingszwiebel
2 EL fettarmer Frischkäse
etwas Senf, Gurkenflüssigkeit
etwas Salz, Pfeffer
1 Radieschen

Zubereitung:

Die Eier hart kochen, abschrecken und abkühlen lassen.

In der Zwischenzeit die Gewürzgurke, Kochschinken und Frühlingszwiebel klein schneiden. Das Grün der Zwiebel beiseite legen. Den Frischkäse mit etwas Gurkenwasser und Senf verrühren.

Die Eier schälen und ebenfalls klein schneiden. Das Kleingeschnittene (bis auf das Grün) zum Frischkäse geben und gut verrühren. Mit Salz und Pfeffer abschmecken.

Radieschen waschen und in dünne Scheiben schneiden. Den Eiersalat damit garnieren und das Grün der Frühlingszwiebel darüber streuen.

Tipp: Dieser Salat eignet sich auch hervorragend, um übriggebliebene hart gekochte Eier zu verwerten.

Nährwerte pro Portion:

230 kcal

15 g Fett

4 g Kohlenhydrate

21 g Eiweiß

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Anabol und katabol, das sind zwei Begriffe, die in Zusammenhang mit dem Stoffwechsel immer wieder fallen. Aber was bedeutet das genau?

Beim anabole Stoffwechsel werden aus Fettsäuren, Aminosäuren, Glucose Zellen aufgebaut oder erneuert und insbesondere der Muskelaufbau begünstigt.

Nach der anabolen Phase folgt die katabole Stoffwechselphase, in der die Bestandteile der Nahrung aufgespalten werden, um zusätzliche Energie zu gewinnen. Diese werden aus dem Körper, auch aus der Muskelmasse, gezogen, was natürlich beim Aufbautraining nicht gewünscht ist.

Es ist unterschiedlich, wie ein Mensch zugeführte Energie verstoffwechselt und wann genau die katabole Phase einsetzt. Wer nach dem Training seine Energiespeicher mit hochwertigen Nährstoffen auffüllt, kann so die Ergebnisse der katabolen Stoffwechselprozesse beeinflussen.

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Die einfach zubereitete Karottensuppe ist ideal, wenn es mal schnell gehen muss. Durch einen Hauch von Ingwer wird das Ganze zu einem tollen Geschmackserlebnis.

Zutaten für 1 Person:
300 g Karotten
1 kleine Kartoffel
1 TL Öl
300 ml Gemüsebrühe
1 Zwiebel
1 Stück frisch geriebener Ingwer
1 EL Schmand
etwas Salz, Pfeffer
etwas glatte Petersilie

Nährwerte pro Portion:
294 kcal
11 g Fett
38 g Kohlenhydrate
6 g Eiweiß

Zwiebel schälen und in feine Würfel schneiden. Karotten und Kartoffel schälen und in grobe Würfel schneiden.
Zwiebel in Öl anschwitzen, Karotten und Kartoffeln zugeben, kurz mit anschwitzen und dann mit der Gemüsebrühe ablöschen. Das ganze ca. 20 Minuten bei mittler Temperatur kochen.
Die Suppe vom Herd nehmen und pürieren. Eventuell noch etwas Wasser zugeben, um die gewünschte Konsistenz zu erreichen. Mit Salz, Pfeffer und Ingwer abschmecken. Zum Schluss den Schmand unterrühren.
Mit Petersilie bestreuen und servieren.

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Grundübungen sollten immer die Basis für jedes Training bilden. Das gilt sowohl für den Mann, als auch für die Frau. Denn dadurch verbesserst Du die Koordination mehrerer Muskeln, was wiederum das Verletzungsrisiko – egal ob beim Training oder im Alltag – deutlich minimiert.

Heute stellen wir Euch das Bankdrücken vor:
Das Bankdrücken trainiert Dir die gesamte Brustmuskulatur, den Trizeps und auch die seitliche und vordere Schultermuskulatur. Sie gehört zu den beliebtesten Übungen bei Kraftsportlern.
Dabei solltest Du beachten, dass Dein Rücken während der Übung angespannt bleibt und die Schulterblätter nach hinten gezogen sind. Nimm lieber nicht zu viel Gewicht, das vermindert das Verletzungsrisiko.
Anfänger sollten sich auf jeden Fall von einem/r Trainer/in einweisen lassen.
Tipp: Vor jeder Übung solltest Du Dich ausreichend aufgewärmt haben.

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Gehörst Du auch zu den Menschen, die bei Frust oder auch nur aus Langeweile auf einen „kleinen“ Imbiss zurück greifen. Sei es etwas Süsses wie z.B. etwas Schokolade oder der schnelle Gang zum Fast-Food-Restaurant.
Das hat aber mit einem wirklichen Hungergefühl nichts zu tun. Meist ist es ein Reflex, mit dem Hintergedanken, sich nach dem Essen besser zu fühlen. Leider ist es allerdings so, dass man sich danach einfach schlechter fühlt, denn das schlechte Gewissen plagt einen, man realisiert es erst nach der „Fress-Attacke“, wieviel Kalorien man zu sich genommen hat. Um dem „bewusst“ begegnen zu können, muss man Methoden entwickeln, die einem vor Augen führen, wieviel man essen möchte und darf.
Hier ist ein Ernährungstagebuch hilfreich, in dem protokolliert wird, welche Speisen und Getränke zu welchen Uhrzeiten verzehrt werden. Ein Gefühlsprotokoll über die Emotionen nach und vor dem Essen hilft, sich an positive und negative Erfahrungen zu erinnern.
So identifizierst Du die Auslöser und erhöhst Deine Selbstkontrolle. Der Anfang ist gemacht. Viel Erfolg.

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Viele Frauen vermeiden das Training des Brustmuskels, da sie Angst um ihre weiblichen Rundungen haben. Doch gleichzeitig wünschen sie sich eine straffe, wohl definierte Brust. Ist das beim Training nicht in Einklang zu bringen?
Wir sagen: Doch!

Die Brust wird durch Bänder, die mit dem großen Brustmuskel verbunden sind, gehalten. Daher strafft und definiert ein Brustmuskeltraining die Rundungen anstatt sie zu verkleinern.
Doch da die Brust auch aus Fettgewebe besteht, solltest Du vermeiden, Dein Körperfett auf das normale Maß hinaus zu reduzieren. Dies führt sonst tatsächlich zu einer Verkleinerung der Brust.

Trainiere 2x die Woche bei 2-3 Stätze mit 12 – 15 Wiederholungen an der Brustpresse.
Auch Liegestütze helfen beim Definieren. Diese kannst Du auch erst einmal mit aufgesetzten Knien ausüben.
Du wirst schon bald den Erfolg sehen.

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Tofu ist ein vielseitig einsetzbarer und als Proteinlieferant hervorragender Bestandteil der vegetarischen Ernährung. Tofu wird mittlerweile auch von Nichtvegetariern gerne und immer öfter in den Speiseplan integriert.

Tofu ist Quark aus Sojamilch bzw. entsteht Tofu aus Sojabohnen durch Einweichen, Kochen und Pressen eine zart beigefarbene „Milch”. Durch Erhitzen und das Versetzen mit Gerinnungsmitteln kann man den Sojabruch abschöpfen, um ihn dann zu einem Block zu pressen, den man anschliessend in kleine Teile zerschneiden kann.

Tofu ist genauso wie rohes, ungewürztes Fleisch geschmacksneutral, es lassen sich aber Gerichte in allen Geschmacksvarianten, von süß, sauer bis herzhaft oder scharf zubereiten. Kaufen kann man sowohl geschmacksneutrales aber auch bereits zubereitetes Tofu.

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Der menschliche Körper besteht, abhängig vom Alter, Geschlecht und physischer Aktivität zwischen über 50 bis zu 70% aus Wasser. Wasser ist sowohl innerhalb als auch außerhalb der Zellen vorhanden und hat verschiedene Aufgaben, die für die reibungslosen Prozesse im Körper verantwortlich sind. Es dient als Lösungsmittel in Stoffwechselreaktionen, als Transportmittel im Blutkreislauf oder auch als Baustein für viele chemische Reaktionen: Wasser ist unersetzbar.

Ein erwachsener Mensch benötigt ca. 2,5 Liter Wasser am Tag, d. h. dass hierdurch die Flüssigkeitsverluste des Tages ausgeglichen werden. Aber diese Menge wird nicht nur durch Trinken aufgenommen. Nicht die kompletten Menge wird durch Trinken aufgenommen: feste Speisen sorgen für ungefähr 300 – 400 ml Zufuhr. Weiter entsteht sogenanntes Oxidationswasser auch unbemerkt durch die Verstoffwechselung von Fett, Eiweiß und Kohlenhydraten.
Für aktive Menschen und Sportler ist das „richtige“ Trinken besonders wichtig, verliert man während einer Stunde intensiven Trainings oft mehr als einen Liter Flüssigkeit. Unter Umständen können sogar bis zu zwei Liter pro Stunde über die Haut abgegeben werden.

Für das tägliche Training heißt das, dass Du umso mehr Wasser benötigst, je intensiver und länger Du trainierst. Die Bewegung und Funktion der Muskeln ist vom Wasserhaushalt abhängig. Sind die Muskeln nicht feucht genug, können sie nicht mehr so effektiv arbeiten und die Ergebnisse des Trainings leiden. Achte deshalb vor, während und nach der Trainingseinheit besonders auf deine Flüssigkeitszufuhr: Zwei bis drei Stunden vor dem Training solltest Du zwei und direkt vor dem Training ein Glas Wasser trinken, jedoch nicht mehr, um den Magen nicht zu sehr zu belasten. Während des Workouts sind alle 15 bis 20 Minuten ein paar Schlücke Wasser empfehlenswert. Es ist also sinnvoll, immer eine Flasche Wasser dabei zu haben. Nach dem Training solltest du innerhalb der nächsten zwei Stunden noch einmal zwei bis drei Gläser Wasser zu dir nehmen. An sportfreien Tagen werden mindestens 8 Gläser Wasser empfohlen.

Grundsätzlich gilt: Je mehr du trinkst, desto effektiver wird dein Training. Pflege Deinen Körper mit genügend Wasser. Deine Muskeln werden es dir danken!

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Haferflocken sind hervorragende Energielieferanten, die Deinen Körper sowohl vor als auch nach dem Training mit wichtigen Nährstoffen versorgen, also ein echtes Superfood. Die äußerst gesunden Haferflocken bieten ein Gesamtpaket, das Dein Körper nach der intensiven sportlichen Belastung benötigt. Wenn Du eine Portion Haferflocken ca. zwei Stunden vor einem harten Training zu Dir nimmst, dann sorgst Du dank der langkettigen Kohlenhydrate für eine Menge Energie.

Ausserdem sind sie leicht bekömmlich und liegen nicht schwer im Magen.

Und nach dem Training füllen Sie die leeren Glykogenspeicher in Kombination mit Milch und Obst im Körper wieder auf und versorgen den Körper darüber hinaus mit wertvollem pflanzlichem Eiweiß und gesunden, ungesättigten Fettsäuren. Weiterhin gehören die wertvollen Flocken zu den besten Magnesium-Lieferanten. Eine ausreichende Magnesium-Zufuhr schützt neben weiteren wertvollen Eigenschaften vor lästigen Muskelkrämpfen nach hoher Belastung und verbessert weiterhin die Regenerationsfähigkeit. Also guten Appetit!

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