In den Trainingspausen zwischen den Sätzen Smalltalk mit dem besten Freund oder der besten Freundin abhalten, den spannenden Artikel in der Lieblingszeitschrift zu Ende lesen oder sich zu lange vom Smartfon ablenken lassen? Wer zwischen den Sätzen zu lange Pausen einlegt, riskiert, dass sich der Trainingseffekt nicht einstellt. Darunter leidet nicht nur die Intensität, sondern auch Euer mentaler Fokus: Ihr seid abgelenkt und habt Euer Training nicht mehr im Blick.

Seid in den Pausen genauso konsequent mit dem Blick auf die Uhr wie während der Übungen!

Das fit+Prinzip

Die fit+ Sportsclubs sind die erste Anlaufstelle für sportlich aktive Menschen, die einen qualitativ hochwertigen Fitnessclub in direkter Nähe Ihres Wohnortes suchen: Wir haben einen großzügig gestalteten Kraft-, Ausdauer- und Freihantelbereich mit High-Tech-Geräten, wo Sie in angenehmer Atmosphäre trainieren. Zu unserer Ausstattung zählen auch ein umfangreicher Dehn- und Beweglichkeitszirkel sowie ein Fusszirkel.

fit+ Fitnessstudios finden Sie in Gerstetten, Herbrechtingen, Weißenhorn und Weitnau.
Weitere Fitnessclubs sind in Planung.

Cardio-Training ist ein sinnvolles Training für Herz und Kreislauf. Der Körper verbraucht dabei umso mehr Energie und reduziert umso mehr Fett, je höher die Belastung. Die Herzfrequenz sollte bei höchstens bei 80% des Herzfrequenzmaximums liegen. 220 Herzschläge pro Minute entsprechen der maximalen Belastung des Menschen, also sind 176 Herzschläge 80% davon. Nun kannst Du Dein Lebensalter davon abziehen, um Deine individuelle und ideale Herzfrequenz zu ermitteln. An den meisten Cardio-Geräten im Fitnessstudio lässt sich die Herzfrequenz messen – so kannst Du die Intensität Deines Workouts regelmäßig überprüfen. Mit regelmässigem und gut dosiertem Cardiotraining stärkst Du also Dein Herz und Deinen Kreislauf und sorgst für eine gute Fettverbrennung. Auf geht´s!

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Warum Mandarinen Fettkiller sind…

In dieser Jahreszeit sind sie sehr beliebt, eigentlich ja nur wegen des Vitamin C, was ja gegen Erkältungen schützen soll. Dass sie aber noch eine besondere Wirkung haben, wurde jetzt in der Fachzeitschrift „Diabetes“ veröffentlicht: Mandarinen enthalten den Pflanzenstoff Nobiletin, der vor allem in Zitrusfrüchten vorkommt. Dieser Stoff erwies sich als Fettkiller und wirkt vorbeugend gegen Altersdiabetes, er ist farblos und hat einen leicht bitteren Geschmack. Nobiletin kann die Ansammlung von Fett in der Leber verhindern und fördert die Produktion von Prozessen, die an der Verbrennung von überschüssigem Fett beteiligt sind.

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Das Krafttraining bzw. das Gerätetraining gilt als ideale Ergänzung zum Ausdauertraining, das wir vor wenigen Wochen an dieser Stelle näher beschrieben haben. Heute wollen wir das Thema Krafttraining etwas genauer unter die Lupe nehmen.

Beim Krafttraining werden verschiedene Muskelgruppen mit unterschiedlichen Übungen trainiert. Für den Fitness-, Gesundheits- und Rehabilitationsbereich ist der Muskelaufbau die vorwiegende Trainingsmaßnahme beim Krafttraining. Dadurch wird der Körper mit der Zeit straffer und durchtrainierter. Darüber hinaus hilft das Gerätetraining beim Abnehmen.

Fett wird abgebaut und parallel Muskelmasse aufgebaut. Das Krafttraining hat genauso eine gesundheitliche wie eine ästhetische Wirkung, es verbessert die Leistungsfähigkeit und führt zuletzt zu einer Steigerung des Selbstbewusstseins.

Was heißt das in der Praxis?

Ein intensives Krafttraining bewirkt dabei einen sogenannten „Nachbrenneffekt“. Das heißt, im Anschluss an das Training kommt es zu einer gesteigerten Fettverbrennung in der Ruhephase, die über viele Stunden anhält – auch wenn man sich nicht bewegt. Deshalb empfehlen die Experten ein Ganzkörper-Kräftigungsprogramm, bei dem möglichst unterschiedliche und große Muskelgruppen trainiert werden.

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Rosenkohl, das Wintergemüse, braucht immer ein wenig Frost, um seinen fein-herben und leicht nussigen Geschmack zu entwickeln. Der natürlich hohe Vitamin-C-Gehalt kann allerdings durch die Minusgrade vermindert werden. Bereits eine Portion Rosenkohl von 200 Gramm deckt den Tagesbedarf an Ascorbinsäure, dem Vitamin C.

Rosenkohl sollte möglichst frisch zubereitet werden, sonst verliert er seine wertvollen Inhaltsstoffe. Im Supermarkt findet man ihn den ganzen Winter, nach dem Einkauf hält er im Kühlschrank drei bis vier Tage. Das Vitamin C wird erst durch das Erhitzen freigesetzt – anders als bei anderen Gemüsesorten. Zu lange Kochzeit zerstört es allerdings. Daneben enthält Rosenkohl viel Vitamin K und E sowie Eisen, Kalium, Kalzium und Folsäure.

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Beim Zirkeltraining steht der Aufbau einer entsprechenden Konditionierung und Definition im Vordergrund und weniger der Aufbau von Kraft und Muskelmasse. Obwohl das Ziel des Zirkeltrainings ein hohes Maß an Kondition ist, wird dennoch in gewisser Weise die Gesamtmuskulatur trainiert und gekräftigt. Beim Zirkeltraining werden die unterschiedlichsten Stationen und Übungen in kurzen Abständen durchlaufen und es wird auf sehr kurze Satzpausen geachtet.

Wenn möglich, wird auf jeder Station des Zirkels eine andere Muskelgruppe trainiert, um ein Maximum an Blutfluss zu generieren und somit das Herzkreislaufsystem und die Kondition zu stärken und auszubauen. Durch den Aufbau des Zirkeltrainings und den Wechsel zwischen den unterschiedlichen Muskelgruppen wird eine Regeneration jeder Muskelgruppe ermöglicht, während die nächste Muskelgruppe im Zirkel trainiert wird.

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Wer abnehmen will, fährt ganz gut mit einer Low-Carb-Strategie. Doch ganz auf Kohlenhydrate sollte man auch nicht verzichten.

Low-Carb ja, No Carb besser nicht: Ein kompletter Verzicht auf Kohlenhydrate ist zwar möglich, aber nicht gesund. Low-Carb bedeutet, dass man nur noch wenige Kohlenhydrate zu sich nimmt. Im Rahmen einer Diät ist das sehr beliebt – man senkt das Kohlenhydrat- und erhöht den Eiweißanteil in der Ernährung. Ein so veränderter Speiseplan kann zu einem besseren Sättigungsgefühl beitragen und den Abbau von Muskelmasse verhindern.

Bei solchen Low-Carb-Diäten schwankt auch der Blutzuckerspiegel weniger stark, es gibt weniger Heißhungerattacken. Zugleich wird der Fettstoffwechsel angekurbelt, was ebenfalls die Pfunde schmelzen lässt, aber lieber nicht ganz auf Kohlenhydrate verzichten, denn der menschliche Körper ist an Ballaststoffe und Vitamine aus Produkten wie Getreide gewöhnt.

45 bis 50 Prozent der Ernährung mit Kohlenhydraten zu bestreiten, ist empfehlenswert, vor allem mit langsam resorbierbaren Kohlenhydrate. Die sind zum Beispiel in Vollkornbroten mit ganzen Körnern enthalten. Sobald Körner gemahlen sind, sind sie nicht mehr langsam resorbierbar. Bohnen, Erbsen und andere Hülsenfrüchte liefern ebenfalls langsam resorbierbare Kohlenhydrate. Weil sie auch Mikronährstoffe, Vitamine und Ballaststoffe enthalten, sind diese Produkte eine gute Ergänzung für einen gesunden, ausgewogenen Speiseplan.

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Bananen als Energielieferant zu nutzen, wissen schon die Affen seit Jahrhunderten in der freien Wildnis zu schätzen. Aber auch namhafte Sportler nutzen die optimale Mischung aus Kohlenhydraten und Vitaminen zur Energieversorgung.

Ausserdem gibt ein hoher Glukose-Anteil dem Hirn nachhaltige Kraft. Nährstoffzusammensetzung: Sie enthalten pro 100 Gramm 23 Gramm Kohlenhydrate mit etwa 12 Gramm Zuckeranteil, 1 Gramm Eiweiß und 0,33 Gramm Fett. Eine ideale Mischung für mehr Kraft und Ausdauer. Auch für Dich?

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Wer über Monate oder Jahre regelmässig trainiert, d.h. mindestens zweimal in der Woche, optimiert den Fettstoffwechsel seines Körpers immer mehr, denn die Regelmäßigkeit macht sich beim Ausdauertraining bezahlt. Dauerhaftes Ergebnis: dem Körper fällt es immer leichter, Fettreserven anzuzapfen.

Also fange heute an!

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Ob Nahrungsaufnahme nach 18 Uhr zu mehr Fett im Körper verantwortlich ist? Das liegt an Dir ganz persönlich! Wenn Du Dir abends eine üppige Pizza gönnst und auch zum Frühstück reichlich zulangst, speicherst Du die aufgenommene Energie.

Wenn Du dann den ganzen Tag nicht körperlich aktiv bist durch eine sitzende Tätigkeit beispielsweise, dann ist die Gefahr, Fett anzusetzen sehr groß. Wenn Du allerdings hart trainierst, solltest Du sogar spät essen, um besser zu regenerieren. Also nur regelmässige körperliche Aktivität kann den Gesamthaushalt korrigieren, dann darfst Du Dir etwas gönnen – auch nach 18 Uhr..

Wie hältst Du es mit dem Abendessen?

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