Mit nur 3 Zutaten lässt sich eine leckere und gesunde Zwischenmahlzeit zubereiten. Gleich ausprobieren.

Vorbereitung: 10 Minuten
Zubereitung: 5 Minuten
Niveau: Leicht

Zutaten für 1 Person:
1/2 Orange
1/2 Mango
1 Stück Ingwer (0,5 cm)
kaltes Wasser (nach Belieben)

Zubereitung:
Orange, Mango und Ingwer schälen und würfeln.
Alle Zutaten in einen Standmixer geben und zu einem Smoothie mixen.

Nährwerte pro Portion:
110 kcal
0 g Fett
23 g Kohlenhydrate
2 g Eiweiß

Das fit+Prinzip

Die fit+ Sportsclubs sind die erste Anlaufstelle für sportlich aktive Menschen, die einen qualitativ hochwertigen Fitnessclub in direkter Nähe Ihres Wohnortes suchen: Wir haben einen großzügig gestalteten Kraft-, Ausdauer- und Freihantelbereich mit High-Tech-Geräten, wo Sie in angenehmer Atmosphäre trainieren. Zu unserer Ausstattung zählen auch ein umfangreicher Dehn- und Beweglichkeitszirkel sowie ein Fusszirkel.

fit+ Fitnessstudios finden Sie in Adenau, Altenstadt, Altusried, Brackenheim, Büchen, Denkendorf, Diedorf, Elchingen, Geltendorf, Gerstetten, Herbrechtingen, Hilzingen, Ichenhausen, Immenstadt, Kalletal, Kissing, Kisslegg, Königslutter, Lonsee, Mühlhausen, Neuhausen, Offingen, Pyrbaum, Remseck, Weißenhorn und Weitnau. Weiter Studios sind in Planung.

Ein bisschen joggen, ein bisschen strecken, aber Krafttraining – nein danke. Immernoch glauben viele, nur mit Ausdauertraining würde man den Alterserscheinungen wie z.B. Übergewicht, Gelenkschmerzen und Rückenproblemen von der Klippe springen.
Doch wer seine Muskeln nicht ab und zu fordert, wird hier ganz schnell an seine Grenzen stoßen.

Einerseits führt regelmäßiges und forderndes Krafttraining zum Muskelzuwachs und zur verbesserten Koordination zwischen den Muskeln.
Dieses Ziel verfolgen eher junge Leute, die Ihrem Aussehen ein gewisses Ansehen verleihen möchten.
Viel wichtiger ist die Tatsache, dass Krafttraining unseren Bewegungsapparat stärkt und stützt.
Stürze und Rückenprobleme können damit vorgebeugt und vermindert werden.
Knochen, Knorpel und Bänder profitieren vom regelmäßigen, nicht übertriebenen Krafttraining und Alltagsbewegungen fallen schon nach wenigen Wochen leichter.

Wer in jungen Jahren damit anfängt, regelmäßig seine Kraft zu trainieren, legt einen guten Grundstein für seinen Bewegungsapparat im Alter.
Doch auch im fortgeschrittenen Alter lohnt es sich allemal, mit dem Training zu beginnen.

Das fit+Prinzip

Die fit+ Sportsclubs sind die erste Anlaufstelle für sportlich aktive Menschen, die einen qualitativ hochwertigen Fitnessclub in direkter Nähe Ihres Wohnortes suchen: Wir haben einen großzügig gestalteten Kraft-, Ausdauer- und Freihantelbereich mit High-Tech-Geräten, wo Sie in angenehmer Atmosphäre trainieren. Zu unserer Ausstattung zählen auch ein umfangreicher Dehn- und Beweglichkeitszirkel sowie ein Fusszirkel.

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Mit dem Nachbrenneffekt ist die erhöhte Stoffwechselaktivität nach einer sportlichen Tätigkeit gemeint.
So verbrennt der Körper nach dem Training nicht nur mehr Energie, sondern verstoffwechselt auch mehr Fettsäuren aus den Fettdepots.
Doch der Nachbrenneffekt ist abhängig von der Trainingsintensität. Je intensiver das Training, desto höher und andauernder ist die Stoffwechselaktivität in Ruhe.

Um den Nachbrenneffekt noch zu verstärken, sollte nach dem Training auf zuckerhaltige und ungesunde Nahrung verzichtet werden.
Besser eignet sich eine eiweißreiche, mit komplexen Kohlenhydraten und gesunden Ölen zubereitete Mahlzeit.

Das fit+Prinzip

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Mit dem Nachbrenneffekt ist die erhöhte Stoffwechselaktivität nach einer sportlichen Tätigkeit gemeint.
So verbrennt der Körper nach dem Training nicht nur mehr Energie, sondern verstoffwechselt auch mehr Fettsäuren aus den Fettdepots.
Doch der Nachbrenneffekt ist abhängig von der Trainingsintensität. Je intensiver das Training, desto höher und andauernder ist die Stoffwechselaktivität in Ruhe.

Um den Nachbrenneffekt noch zu verstärken, sollte nach dem Training auf zuckerhaltige und ungesunde Nahrung verzichtet werden.
Besser eignet sich eine eiweißreiche, mit komplexen Kohlenhydraten und gesunden Ölen zubereitete Mahlzeit.

Das fit+Prinzip

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Sport tut gut. Er hält uns fit, leistungsstark und jung. Doch hält er uns auch immer gesund?
Ein eindeutiges Ja gibt es, wenn der Sport nicht in Stress ausartet. Das bedeutet: mäßig bis fordernder Sport tut uns in jeder Hinsicht gut.
Hochleistungssport oder übertrieben viel Training hingegen kann die Infektanfälligkeit und das Verletzungsrisiko deutlich erhöhen.
Und nicht nur das. Sport sollte Dich nicht psychisch unter Druck setzen. Plane Deine Sporteinheiten gut, setze realistische Ziele und verbinde positive Gedanken mit Deinem Training.
Dann hast Du Dir eine Pause verdient und kannst gesund und munter zu Deinem nächsten Training starten.

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Hast Du auch mal wieder Lust auf etwas Leichtes? Dieser orientalisch angehauchte Feldsalat bietet einen hervorragenden Ausgleich und macht Dich wunderbar satt.

Zutaten für 1 Person:
75 g Feldsalat
1/2 Orange
80 g Avocadofleisch
80 g Kichererbsen aus der Dose (Abtropfgewicht)
75 g Naturjoghurt (3,5 % Fett)
1 EL Orangensaft
1 TL Sesamöl (ersatzweise Olivenöl)
1 Prise Zucker
etwas Salz, gemischter Peffer, Paprikapulver, Knoblauchpulver
nach Belieben Koriander

Zubereitung:
Feldsalat putzen, waschen und abtropfen lassen.
Halbe Orange so dick schälen, dass die weiße Haut vollständig entfernt wird. Filets herausschneiden, dabei den austretenden Saft auffangen. Filets in mundgerechte Stücke schneiden.
Avocado halbieren und das Fruchtfleisch der einen Hälfte ohne Kern mit einem Löffel herausholen. 80 g in mundgerechte Stücke schneiden.
Kichererbsen in einem Sieb mit kaltem Wasser kurz abspülen und abtropfen lassen.
Joghurt mit dem aufgefangenen Orangensaft, Sesamöl und den Gewürzen verrühren. Wer mag, kann noch etwas klein geschnittene Korianderblättchen unterrühren.
Salat mit dem Joghurtdressing anrichten und servieren.

Nährwerte pro Portion:
392 kcal
22 g Fett
28 g Kohlenhydrate
13 g Eiweiß

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Damit Du ohne Fehl- und Überlastung trainierst, haben wir Dir 10 Tipps zusammengestellt, um das Beste aus Deinem Training herauszuholen:

1. Wärme Dich auf. Vor allem Anfänger sollten sich vor dem Sport gut warm machen, damit Deine Muskeln, Bänder und Gelenke nicht überlastet werden.
2. Überschätze Deinen Trainingszustand nicht. Beginne langsam und mit geringem Gewicht, und steigere Dich dann stetig.
3. Lass Dir von einem/r Trainer/in auf jeden Fall die korrekte Ausführung der Übung zeigen, bevor Du mit dem Krafttraining beginnst.
4. Vermeide Pressatmung. Atme mit der Hauptbelastung aus.
5. Trainiere regelmäßig. Pausen werfen Dich in Deinem Fitnessstand zurück und Du kannst nicht gleich wieder dort ansetzen, wo Du zuletzt standest.
6. Trainiere abwechslungsreich. Einseitiges Training kann Gelenke, Wirbelsäule oder Bänder zu sehr belasten.
7. Nehme Schmerzen wahr. Sie sind ein Warnsignal. Höre lieber zu früh auf, als zu spät.
8. Trage passende Sportkleidung. Der falsche Schuh kann vieles kaputt machen.
9. Regeneriere Dich ausreichend. Nur so kann sich der Körper für das nächste Training optimal vorbereiten.
10. Ernähre Dich gesund und abwechslungsreich. Nur dann funktioniert Dein Körper optimal.

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Wer abnehmen und Muskeln aufbauen will, sollte unbedingt darauf achten, dass der Mineralstoffhaushalt nicht aus den Fugen gerät.
Deshalb setzen die Macher von isotonischen Getränken auf unser Pflichtbewusstsein, dem Körper nur Gutes zu tun und das Gleichgewicht zu bewahren bzw. wieder herzustellen.
Denn schließlich schwitzen wir bei körperlicher Aktivität ordentlich Mineralstoffe aus dem Körper. Doch brauche ich dafür ein spezielles Getränk, damit ich nach dem Sport unterversorgt mit wichtigen Mineralstoffen bin?

Isotonische Getränke enthalten nicht nur Mineralstoffe, sondern auch ordentlich Zucker. Wenn Du Dich längere Zeit am Stück (mehr als 60 Minuten) voll auspowerst, dann kann es nicht schaden, ein isotonisches Getränk zu Dir zu nehmen.
Doch wenn Du abnehmen und Muskeln aufbauen möchtest, ist Wasser die bessere Wahl. Auch eine Saft-Schorle ist in Ordnung, das ist gesünder und vor allem günstiger als teure Sportgetränke.

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Leider beeinflussen Hormone nicht nur unseren Körper, sondern auch unsere Stimmung und unsere Leistungsfähigkeit. War gestern alles noch gut, kann heute schon die Welt untergehen.
Damit Du Dich auf die richtige Phase Deines Zyklus einstellen kannst, erläutern wir Dir hier die einzelnen Phasen und das passende Training dazu:

Während der Menstruationsphase fühlt man sich meist schlapp und kraftlos. Doch moderater Sport wie etwas Ausdauertraining, Stretching oder leichtes Krafttraining wirken sich positiv in der meist schmerzhaften Phase aus.
Zwischen der Blutung und des Eisprungs befindest Du Dich in einer Hochphase. Hier kannst Du richtig Gas geben und Dir auch mal etwas mehr zutrauen. Denn hier wirkt der Trainingseffekt besonders gut. Deine Muskeln reagieren besonders gut auf Trainingsreize, was Du unbedingt ausnutzen solltest.
Während des Eisprungs kann unsere Leistungsfähigkeit ganz schnell absinken. Schuld daran ist das Estradiol, dass nun sehr schnell abfällt. Höre auf Deinen Körper, was nun angesagt ist: meist hilft moderates Training ohne Dich zu unterfordern.
Die letzte Phase zur Menstruation hin kann zäh werden: Das Power-Hormon Etradiol ist kaum noch vorhanden, dafür steigen unter anderem Progesteron und Östrogen. Deine Energie und Leistungsfähigkeit sinkt stetig. Doch jetzt ist es besonders wichtig, Dir ein paar Glückshormone zu gönnen: entspanntes Ausdauertraining sowie muskelerhaltenes Krafttraining helfen Dir über Dein Energietief hinweg.

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Hausmannskost ist nichts zum Abnehmen? Von wegen: mit diesen leckeren Rouladen kommst Du voll auf Deine Kosten: Geschmack, viel Eiweiß und wenig Kohlenhydrate sind Dir garantiert. Guten Appetit.

Zutaten für 1 Person:
1 Rinderroulade
1 kleine Zwiebel
1/2 Gewürzgurke
1 Scheibe Frühstücksspeck
1/2 EL Senf
1 TL Butterschmalz

1 Bund Suppengrün
100 ml Rinderbrühe
2 EL dunkler Balsamico-Essig
etwas Salz und Pfeffer
etwas Gurkenflüssigkeit
etwas Speisestärke

200 g TK-Kaisergemüse
1 TL kaltgepresstes Öl

Zubereitung:
Roulade waschen und auf einem Küchenkrepp abtrocknen. Zwiebel schälen, halbieren und in feine Streifen schneiden. Die Gurke längs halbieren und in Längsstreifen schneiden.
Auf die trockengetupfte Roulade dünn den Senf bestreichen und etwas salzen und pfeffern. Frühstücksspeck darauf legen und in die Mitte die Zwiebel- und Gurkenstreifen legen. An den langen Seiten etwas einschlagen und die Roulade nun aufrollen. Mit Küchengarn einschnüren.

Butterschmalz in einer beschichteten Pfanne erhitzen und die Roulade darin rundherum anbraten. Anschließend in einen Schmortopf legen.
Das Suppengrün klein schneiden und in der Pfanne anbraten. Wenig Balsamico-Essig angießen und die Flüssigkeit verdampfen lassen. Nun das Ganze wiederholen, bis 2 EL Essig in der Pfanne sind. Nun mit der Rinderbrühe auffüllen, würzen und etwas Gurkensud mit hinzugeben.
Die Soße über die Roulade geben und den Schmortopf bei 160 g ca 1 1/2 Stunden schmoren lassen. Eventuell währenddessen ab und zu Flüssigkeit nachgießen.

10 Minuten von Ende der Garzeit das Kaisergemüse in einen Topf mit wenig Wasser geben und garen, bis das Gemüse weich ist. Mit etwas Salz und Pfeffer würzen. Topf vom Herd nehmen und 1 TL Öl über das Gemüse geben.

Die Roulade aus dem Sud nehmen und diesen durch ein Sieb geben. Nochmals aufkochen lassen. Wenig Speisestärke mit etwas Gurkenflüssigkeit anrühren und zu der Soße geben. Nochmal alles abschmecken. Roulade zusammen mit der Soße und dem Gemüse servieren.

Nährwerte pro Portion:
460 kcal
18 g Fett
18 g Kohlenhydrate
37 g Eiweiß

Das fit+Prinzip

Die fit+ Sportsclubs sind die erste Anlaufstelle für sportlich aktive Menschen, die einen qualitativ hochwertigen Fitnessclub in direkter Nähe Ihres Wohnortes suchen: Wir haben einen großzügig gestalteten Kraft-, Ausdauer- und Freihantelbereich mit High-Tech-Geräten, wo Sie in angenehmer Atmosphäre trainieren. Zu unserer Ausstattung zählen auch ein umfangreicher Dehn- und Beweglichkeitszirkel sowie ein Fusszirkel.

fit+ Fitnessstudios finden Sie in Adenau, Altenstadt, Altusried, Backnang, Bad Breisig, Bad Doberan, Bad Liebenzell, Behringersdorf, Birkenau, Bracht, Brackenheim, Büchen, Bützow, Denkendorf, Diedorf, Dielheim, Donzdorf, Elchingen, Geltendorf, Gerstetten, Grimmen, Hagenow, Herbrechtingen, Hesel, Hilzingen, Ichenhausen, Immenstadt, Kahl am Main, Kalletal, Kefenrod, Kellinghusen, Kissing, Kisslegg, Königslutter, Lonsee, Metelen, Moringen, Mühlhausen, Neuhausen, Offingen, Pfinztal, Pyrbaum, Remseck, Stavenhagen, Teterow, Tönning, Waldmichelbach, Weil der Stadt, Weilmünster, Weißenhorn, Wiefelstede und Winterbach. Weiter Studios sind in Planung.