Ältere Menschen glauben oft, dass es zu spät wäre, noch mit Sport anzufangen. Doch das ist falsch. Sechs Monate leichtes Training genügen, um das Herz-Kreislauf-System zu verjüngen – und das deutlich.
Wer möchte nicht wieder so fit sein wie als Zwanzigjähriger? Doch der Traum von der ewigen Jugend ist trotz Hightech-Medizin und Genforschung noch immer fern.
Doch es besteht Hoffnung: mit Bewegung kann man das Rad der Zeit drastisch zurück drehen, zumindest was das Herz-Kreislauf-System und die Lunge betrifft.

Das fit+Prinzip

Die fit+ Sportsclubs sind die erste Anlaufstelle für sportlich aktive Menschen, die einen qualitativ hochwertigen Fitnessclub in direkter Nähe Ihres Wohnortes suchen: Wir haben einen großzügig gestalteten Kraft-, Ausdauer- und Freihantelbereich mit High-Tech-Geräten, wo Sie in angenehmer Atmosphäre trainieren. Zu unserer Ausstattung zählen auch ein umfangreicher Dehn- und Beweglichkeitszirkel sowie ein Fusszirkel.

fit+ Fitnessstudios finden Sie in Adenau, Altenstadt, Altusried, Backnang, Bad Breisig, Bad Doberan, Bad Liebenzell, Behringersdorf, Birkenau, Bracht, Brackenheim, Büchen, Bützow, Denkendorf, Diedorf, Dielheim, Donzdorf, Elchingen, Geltendorf, Gerstetten, Grimmen, Hagenow, Herbrechtingen, Hesel, Hilzingen, Ichenhausen, Immenstadt, Kahl am Main, Kalletal, Kefenrod, Kellinghusen, Kissing, Kisslegg, Königslutter, Lonsee, Metelen, Moringen, Mühlhausen, Neuhausen, Offingen, Pfinztal, Pyrbaum, Remseck, Stavenhagen, Teterow, Tönning, Waldmichelbach, Weil der Stadt, Weilmünster, Weißenhorn, Wiefelstede und Winterbach. Weiter Studios sind in Planung.

Die außergewöhnliche Kombination aus süß und salzig ist genau die richtige an heißen Tagen: durch den hohen Wassergehalt und die extra Portion an Elektrolyten bleibst Du fit und vital, trotz Hitze.

Zutaten:

250 g Wassermelone
50 g Feta
4 Blätter frische Minze
1/4 Zitrone
1 TL Ahornsirup
1 TL Olivenöl
etwas Salz und Pfeffer
1 TL Heidelbeeren

Zubereitung:

Die Wassermelone und den Feta in mundgerechte Stücke schneiden und in eine Schüssel geben. Minze waschen, fein hacken und ebenfalls in die Schüssel geben.
Aus der Zitrone den Zitronensaft in eine kleine Schüssel auspressen und mit Ahornsirup und Olivenöl verrühren. Das Dressing über den Salat geben und umrühren. Kurz durchziehen lassen und dann mit Salz und Pfeffer, je nach Geschmack, abschmecken.
Heidelbeeren waschen und den Salat damit garnieren.

Nährwerte pro Portion:

251 kcal
14 g Fett
25 g Kohlenhydrate
10 g Eiweiß

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Wir geben es zu: es gibt Verlockenderes, als bei 35 Grad im Schatten Sport zu treiben. Doch das Training komplett sausen lassen? Keine gute Idee.
Denn was Du heute nicht trainiert hast, musst Du morgen nachholen.
Damit es Dir leichter fällt, haben wir Dir einige Tipps zusammen getragen, wie Du der Hitze trotzen kannst.

Tipp 1: Trinke viel.
Und zwar regelmäßig und am besten Wasser mit Magnesium und Natrium. Denn wenn Du viel schwitzt, scheidest Du auch Mineralstoffe aus. Saftschorle geht auch oder mal ein alkoholfreies Bier.

Tipp 2: Erst einmal akklimatisieren.
Von der prallen Sonne ins klimatisierte Studio? Das braucht Zeit. Denn unser Kreislauf wird in diesen Tagen sehr gefordert.
Komm erst mal an und trinke an der Theke einen Shake. Wenn Du dann das Gefühl hast, Du bist bei der Studiotemperatur angekommen, kannst Du loslegen.
Gönne Dir nach dem Training eine Wechseldusche. Das bereitet Dich dann wiederum auf die Hitze außerhalb des Studios vor.

Tipp 3: Gehe es langsam an.
Bei diesen Temperaturen muss man keine Höchstleistung vollbringen. Trainiere an heißen Tagen moderater, damit Du Deinen Körper und Deinen Kreislauf nicht überforderst.

Tipp 4: Trainiere morgens oder abends.
Es lohnt sich, morgens etwas früher aufzustehen und gleich ins Studio zu gehen. Wer dies nicht schafft, sollte erst Abends zum Sport gehen.

Tipp 5: Eine Abkühlung tut gut.
Ein Sprung ins kühle Nass mit anschließendem Schwimmen hilft, dass Deine Fitness nicht unter der Hitze leidet.

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Bei Temperaturen über 30 Grad sind Gulasch & Co keine gute Wahl auf dem Essenstisch. Jetzt heißt es: leicht, kalorienarm und wasserhaltig.
Am besten eignen sich Lebensmittel, die nicht schwer im Magen liegen: Gemüse und Obst mit einem hohen Wasseranteil, leichte Milchprodukte, mageres Fleisch bzw. mageren Fisch und komplexe Kohlenhydrate belasten unseren Körper nicht unnötig.
Morgens eine Portion Müsli mit Milch, Joghurt und Obst bringt Power in den Tag.
Mittags und abends ein Stück mageres Fleisch oder auch Fisch mit Gemüse, Salat und Reis oder Kartoffeln sättigen, belasten aber nicht.
Für Zwischendurch eignen sich hervorragend Obst wie z.B. Wassermelone, Pfirsich oder Beeren und Joghurt, oder auch mal ein Smoothie.
Am wichtigsten jedoch ist das Trinken. Viel Flüssigkeit hilft Deinem Kreislauf, in der Spur zu bleiben.

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Alkohol und Zigaretten sind nicht nur ungesund, sie hemmen auch noch wichtige Prozesse im Körper, die für Dein Muskelwachstum nötig sind. Zigaretten zum Beispiel vermindern den Sauerstofftransport im Körper, sodass Deine Muskeln damit nicht mehr richtig versorgt werden. Alkohol dagegen senkt einerseits Deinen Testosteronspiegel, was für den Muskelwachstum unerlässlich ist, und erhöht auf der anderen Seite die Ausschüttung des Stresshormons Cortisol, das bekannterweise muskelabbauend, also katabol, wirkt.

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Ein Eiersalat braucht nicht viel und schmeckt dennoch so lecker. Heute gibt es eine Variante mit grünen Erbsen, die dank ihrer speziellen Aminosäuren-Zusammensetzung besonders gut für den Muskelaufbau sind.

Zutaten für 1 Person:

• 50 g grüne Erbsen (TK oder frisch)
• 1/2 Frühlingszwiebel
• 3 hartgekochte Eier
• etwas Schnittlauch
• 60 g fettarmer Joghurt
• 60 g Miracel Whip Balance
• etwas Senf, Salz und Pfeffer

Zubereitung:

Die Erbsen ggf. auftauen lassen. Die Frühlingszwiebel waschen und in feine Ringe Schneiden. Die Eier pellen und in mundgerechte Stücke schneiden. Den Schnittlauch waschen, trocknen und in feine Ringe schneiden. Den Joghurt mit der Mayonnaise mischen und mit Senf und den Gewürzen verrühren. Zwiebel, Eier, Erbsen und Schnittlauch unterheben und nochmals abschmecken. Etwas durchziehen lassen.

Nährwerte pro Portion:

• 385 kcal
• 23 g Fett
• 21 g Kohlenhydrate
• 26 g Eiweiß

Zubereitungszeit: 15 Minuten

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Im Schlaf finden in unserem Körper wichtige Regenerations- und Reparationsvorgänge statt, die unerlässlich für ein gesundes Muskelwachstum sind.
Zudem können wir nur volle Leistung erbringen, wenn wir auch ausgeschlafen sind. 7 – 9 Stunden pro Tag sind optimal.

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Jeder weiß es: Wasser hat keine Kalorien und ist deshalb der beste Durstlöscher. Doch dieses unschlagbar schlankmachende Getränk kann auch ganz schön öde sein. Deshalb zeigen wir Dir hier ein paar Alternativen, die etwas Abwechslung in Dein Glas bringen.

1. Wasser mit Geschmack
Das können je nach Jahreszeit, Laune und Verlangen ganz unterschiedliche Dinge sein: Zitrone, Gurke, Minze, Beeren, Apfel, Ingwer oder Orange – dem Geschmack sind keine Grenzen gesetzt.

2. Tee
Tee hat ebenfalls kaum Kalorien – vorausgesetzt, er wird nicht gesüßt. Doch auch hier gibt es tolle Geschmacksrichtungen: fruchtig, mild, kräftig oder würzig. Ob Du ihn warm oder kalt genießt, das bleibt ganz Dir überlassen.

3. Saftschorle
Wenn Du das richtige Mischverhältnis einhältst, dann sind auch Saftschorle eine gute Alternative. 1/3 Saft, 2/3 Wasser, dann nimmst Du nur etwa 23 kcal zu Dir.

4. Alkoholfreies Bier
Manchmal braucht es dann doch mal etwas ganz anderes. Diese Alternative ist natürlich keine Dauerlösung, doch ab und zu kannst Du Deinem Körper damit etwas Gutes tun. Alkoholfreies Bier enthält wertvolle Mineralstoffe, die Du nach dem Sport oder an heißen Sommertagen gut gebrauchen kannst.

5. Kaffee
Und den am besten schwarz. Denn nur so bleibt es eine kalorienarme Alternative. 2 – 3 Tassen täglich kann schon viel Abwechslung in Deinen wassergeprägten Alltag bringen.

Sei experimentierfreudig, dann bringst Du schnell figurschmeichelnden Schwung in Dein Trinkverhalten.

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Genug Eiweiß essen
Der Muskel besteht hauptsächlich aus Aminosäuren, also die Bausteine, die Eiweiß bilden. Ein Teil dieser Bausteine müssen wir mit der Nahrung zu uns nehmen, da der Körper sie nicht selbst produzieren kann. Werden die fehlenden Bausteine aber nicht zu genüge zugeführt, kann sich der Muskel nicht halten, geschweige denn wachsen.
Bis zu 2 g pro kg Körpergewicht sind hier erlaubt.

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Gehörst Du auch zu den Menschen, die bei Frust oder auch nur aus Langeweile auf einen „kleinen“ Imbiss zurück greifen.

Sei es etwas Süsses wie z.B. etwas Schokolade oder der schnelle Gang zum Fast-Food-Restaurant.

Das hat aber mit einem wirklichen Hungergefühl nichts zu tun. Meist ist es ein Reflex, mit dem Hintergedanken, sich nach dem Essen besser zu fühlen. Leider ist es allerdings so, dass man sich danach einfach schlechter fühlt, denn das schlechte Gewissen plagt einen, man realisiert es erst nach der „Fress-Attacke“, wieviel Kalorien man zu sich genommen hat. Um dem „bewusst“ begegnen zu können, muss man Methoden entwickeln, die einem vor Augen führen, wieviel man essen möchte und darf.

Hier ist ein Ernährungstagebuch hilfreich, in dem protokolliert wird, welche Speisen und Getränke zu welchen Uhrzeiten verzehrt werden. Ein Gefühlsprotokoll über die Emotionen nach und vor dem Essen hilft, sich an positive und negative Erfahrungen zu erinnern.

So identifizierst Du die Auslöser und erhöhst Deine Selbstkontrolle. Der Anfang ist gemacht. Viel Erfolg.

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