Dass Proteinshakes die Muskeln übermässig wachsen lassen und zudem auch noch dick machen, also für Frauen ungeeignet sind, ist ein Märchen. Nicht nur Fitnessprofis und Bodybuilder, sondern viele Models schwören auf eine Portion Eiweiß täglich. Und dafür gibt es gute Gründe, denn Protein sorgt für einen straffen tollen Körper:

Protein hat einen hohen Sättigungsgrat und eine hohe Sättigungsdauer. Dadurch wird der ständige Hunger auf Süßigkeiten vermieden. Eiweiß wird einfach langsamer vom Körper aufgenommen als Kohlenhydrate und Fett. Dadurch, dass die Muskeln fast vollständig aus Eiweiß bestehen, schützteine eiweißreiche Nahrung bei Diäten vor Muskelabbau, denn schließlich will man ja dem Fett an den Kragen.

So nimmt man an den richtigen Stellen ab und Muskelberge werden nicht aufgebaut. Das wird bei Frauen durch die wesentlich geringere Testosteronausschüttung verhindert.

Das fit+Prinzip

Die fit+ Sportsclubs sind die erste Anlaufstelle für sportlich aktive Menschen, die einen qualitativ hochwertigen Fitnessclub in direkter Nähe Ihres Wohnortes suchen: Wir haben einen großzügig gestalteten Kraft-, Ausdauer- und Freihantelbereich mit High-Tech-Geräten, wo Sie in angenehmer Atmosphäre trainieren. Zu unserer Ausstattung zählen auch ein umfangreicher Dehn- und Beweglichkeitszirkel sowie ein Fusszirkel.

fit+ Fitnessstudios finden Sie in Gerstetten, Herbrechtingen, Weißenhorn und Weitnau.
Weitere Fitnessclubs sind in Planung.

Ein Training auf dem Laufband – ist das wirklich effektiv? Oder kannst Du vielleicht noch mehr aus Deiner Ausdauereinheit herausholen?

Hier zeigen wir Euch 3 Tipps, wie Ihr noch mehr Kalorien verbrennt und noch fitter werdet:

1. Intervalltraining: wechsel zwischen Laufen und Sprints ab. Dabei sollten die Laufphasen länger sein als die Sprints. Also ab und zu den Turbo einschalten und schon holst Du mehr aus Dir heraus.

2. Berg- und Tal-Run: wer monoton läuft, merkt schnell, es wird langweilig und der Erfolg lässt auf sich warten. Stell Dir doch mal einen höheren Steigungswinkel ein, damit Dein Körper neu gefordert wird. Gönn Dir aber hin und wieder einen Run abwärts. So verlierst Du nicht die Lust am Laufen.

3. Zuerst Kraft, dann Ausdauer: Wenn Du zuerst Dein Kraftraining absolvierst, haben Deine Muskeln schon den ganzen Zuckerspeicher in Deinem Körper verbraucht. Erst jetzt geht es an die Fettpölsterchen. Wenn Du jetzt auf´s Laufband steigst, dann verbrennst Du mehr Kalorien und die Pfunde werden leichter purzeln.

Probier doch einfach mal aus, was Dir am besten liegt. Sprich davor mit Deinem Trainer, er hilft Dir auch bei den Einstellungen.

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Was wäre ein Mannschaftsspiel ohne Gegner? Wie wäre Dein Gewicht ohne Deinen inneren Schweinehund? Nun wirst Du lachen: auf Dauer nicht bedeutend besser. Denn erst Ziele und die nötige Herausforderung lassen uns wachsen und Glücksgefühle ausschütten.

Deshalb sieh den Schweinehund als Herausforderung an und gib ihm die Chance, sich auch ab und zu auszulassen. Für Dich bedeutet das: Du mußt auf Nichts verzichten. Doch übertreib nicht mit Deinen Ausschweifungen.

Der Kampf danach ist umso größer, den konsequenten Weg fortzuführen.

Unser Tipp:

Iss 5x die Woche konsequent und gesund. Zwei Tage dienen dazu, sich etwas zu gönnen und das zu essen, worauf Du Lust hast. So verringerst Du Heißhungerattacken und hältst besser durch. Nimm Dir einen Tag davon bewusst vor (z. B. Sonntag) und einen Tag kannst Du für spontane Einladungen oder außergewöhnliche Situationen einsetzen.

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Heute gehe ich ins Studio und mache einfach mal drauf los. Auf was ich Lust habe. Meinen Trainingsplan? Ach, ist doch nicht so wichtig.
Oder vielleicht doch?
Einfach mal drauf lostrainieren, das kannst Du schon mal machen. Vor allem, wenn Du mal einen Durchhänger hast. Doch effektiv ist das auf gar keinen Fall und eine Dauerlösung erst recht nicht.
Erstens weißt Du später nicht mehr so genau, was Du eigentlich schon trainiert hast und was nicht.
Zweitens verlierst Du viel schneller Dein Ziel aus den Augen.
Und zu guter letzt steigt das Verletzungsrisiko. Dein Körper ist vielleicht nicht optimal aufgewärmt, eine Muskelgruppe wird überbelastet oder Du bist mit dem Kopf nicht so bei der Sache.
Falls Du etwas Abwechslung benötigen solltest, lass einen Profi ran. Eine Veränderung in Deinem Trainingsplan könnte eine Lösung sein.

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Um bei Deinem Wunsch nach einem flachen Bauch Erfolge zu erzielen, gehört neben dem richtigen Trainingsplan auch eine angemessene Ernährung zur Lebenseinstellung. Oft stellt sich dann die Frage: “Fisch oder Fleisch?”
Das in den meisten Fischgerichten enthaltene leicht verdauliche tierische Eiweiß macht schlank, wenn man darauf verzichtet, es in Fett zu braten und auch keine Panaden verwendet. Fisch selbst enthält wenig bis keine Kohlenhydrate und ist leicht verdaulich und sorgt dadurch auch nach dem Essen für einen flachen Bauch, sättigt aber trotzdem ausreichend.
Besonders empfehlenswert sind Thunfisch, Hering, Garnelen andere Meeresfrüchte und vor allem auch Lachs.

Bei Fleischgerichten sind besonders die Brustfiletstücke von Hähnchen und Pute zu empfehlen, da sie viel Eiweiß enthalten sowie alle essentiellen Aminosäuren – und besonders cholesterinarm sind. Bei einer Portion von 125 g Geflügelfleisch muss man mit nur 115 Kalorien rechnen, also genau richtig, um erfolgreich zur Traumfigur zu gelangen.

In Kombination mit frischem Gemüse oder Salat kann man sich so satt essen – ohne schlechtes Gewissen

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Wer hätte das gedacht, dass dieser Sporttrend noch mal aufflammt? Aerobic ist zurück. Und das mit gutem Grund: Mit dieser Trainingsmethode stärkst Du Deinen Körper mit Ausdauer und Koordination.
Die anregende Musik und die Gruppendynamik lassen den Spaßfaktor dabei in die Höhe schnellen. Was kann es also besseres geben, als Gute Laune mit körperlicher Fitness zu kombinieren?!
Probiere es doch mal aus. Auch ohne Schweißband und Neonstulpen ein echtes Trainingsvergnügen.

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Babyspinat ist ein zartes grünes Blattgemüse, das sich wunderbar für die Zubereitung grüner Smoothies eignet. Der milde Geschmack des Babyspinats begeistert in diesem Rezept in Kombination mit dem köstlichen Mandarinensaft, ist soooo gesund und nahrhaft.

Zutaten für 1 Glas:
75 g Babyspinat
75 ml Orangensaft
1 kleine Banane
1 TL Mandelmus
1 kleines Stück Ingwer (nach belieben)

Zubereitung:
Alle Zutaten in den Mixer geben und bis zur gewünschten Konsistenz zerkleinern. Alternativ mit dem Stabmixer pürrieren.

Nährwerte pro Portion:
177 kcal
4 g Fett
30 g Kohlenhydrate
5 g Eiweiß

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1. WERDEN SIE TEAMPLAYER
Suchen Sie sich einen Trainingspartner, mit dem Sie feste zeitliche Verabredungen zum Sport treffen. Einen fixen Termin sagt man nicht ohne wichtigen Grund ab.

2. SETZEN SIE AUF MUSIK
Musik und Rhythmus können motivieren – und die Gedanken von schweren Beinen ablenken.

3. BLEIBEN SIE REALIST
Schrauben Sie Ihre Ziele nicht zu hoch, setzen Sie sich realistische, erreichbare Ziele. Wenn das Resultat besser als erwartet ausfällt, belohnt unser Gehirn dieses Verhalten mitt Dopamin, dem Glückshormon. Und Situationen, in denen wir uns gut fühlen, verlangen nach Wiederholung.

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Scharfe Gerichte helfen beim Abnehmen, deshalb empfehlen wir heute mal eine scharfe Mahlzeit, passend zur Jahreszeit:
Feuriges Kürbis con Carne

Wie wäre es mal wieder mit einem wärmenden Klassiker? Dieses besondere Chili vereint mageres Hack mit süßem Kürbis und wird durch eine leichte Schärfe abgerundet. Passt super zur Halloween-Party.

Zutaten für 10 Personen:
2 Zwiebeln
2 Knoblauchzehen
1 Chilischote, ersatzweise gemahlenen Chili
250 g Lauch
400 ml Gemüsebrühe (bei Bedarf mehr)
1 Hokkaido-Kürbis (oder Muskatkürbis)
1 Dose rote Bohnen
1,2 kg mageres Hackfleisch
4 EL Öl
Salz und Pfeffer
etwas Paprikapulver
3 EL Tomatenmark
1 Dose Tomaten, (850ml)
1 Schuss Weißweinessig
1 Prise Zucker

Zubereitung (ca. 55 Minuten)
Zwiebeln und Knoblauch schälen und hacken. Chilischote waschen, entkernen und fein schneiden. Lauch putzen, waschen und ebenfalls klein schneiden. Den Kürbis vierteln, das weiche Innenleben und die Kerne entfernen und in mundgerechte Stücke schneiden. Die Bohnenkerne gut abspülen und abtropfen lassen.

Das Hackfleisch im heißen Öl krümelig anbraten. Die Zwiebeln, den Knoblauch, den Lauch und Chili zufügen und kurz mitbraten. Mit Salz, Pfeffer und Paprika edelsüß würzen. Das Tomatenmark mit anschwitzen und mit Gemüsebrühe ablöschen. Tomaten (mit Saft), Kürbis und Bohnen hinzufügen und aufkochen lassen.
Alles ca. 25 Minuten schmoren. Mit Essig, Zucker, Salz und Pfeffer abschmecken.

Was übrig ist, kann man prima einfrieren.

Nährwerte pro Portion:
352 kcal
18 g F
19 g KH
29 g EW

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Sich selbst jeden Tag auf´s Neue zu motivieren und zu disziplinieren – das fällt jedem schwer. Es gibt zwei Arten von Motivation: die extrinsische und die intrinsische. Extrinsisch bedeutet, dass wir etwas tun, um eine Belohnung zu erhalten. Die Intrinsische dagegen tun wir um ihrer selbst Willen. Oftmals benötigen wir Hilfe von Gleichgesinnten, um unsere Motivation aufrecht zu halten. Hier können der Besuch eines Fitnessstudio mit Freunden und Bekannten helfen, die mit Dir zusammen Übungen ausführen.

Der Tipp: Suche Dir eine Sportart und eine Ernährungsweise, die Dir Spaß macht – egal, ob Du dabei abnimmst oder nicht. Wenn Du merkst, Du kannst Dich nur schwer alleine motivieren, dann suche Dir Menschen, die die gleichen Ziele wie Du verfolgen. Nur so schaffsst Du es langfristig, Deine Motivation aufrecht zu erhalten und ein befriedigendes Ergebnis auf die Waage zu bringen.

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