Creatin ist heute als Nahrungsergänzung weit verbreitet. Der Stoff aus dem die Muskeln sind, so wird Creatin von den Anbietern angepriesen, doch sollte man bei Schnäppchenkäufen auf die Qualität achten.
Um Nebenwirkungen zu vermeiden, sollte Creatin richtig eingenommen werden. Vor allem sollte bei der Einnahme viel dazu getrunken werden, um das Pulver aus dem Mund zu spülen und die Aufnahme ins Blut und in die Muskulatur zu beschleunigen, denn ansonsten ist der Stoff schwer löslich und Blähungen könnten die Folgen sein.
5 Gramm Creatin sollten ca. mit einem halben Liter Flüssigkeit eingenommen werden und das relativ schnell, da Creatin in Flüssigkeiten nicht sehr lange haltbar ist. Im Zusammenspiel mit Fruchtsaft wird durch den Zuckergehalt der Insulinspiegel erhöht, was das Creatin noch schneller in die Muskeln befördert.

Das fit+Prinzip

Die fit+ Sportsclubs sind die erste Anlaufstelle für sportlich aktive Menschen, die einen qualitativ hochwertigen Fitnessclub in direkter Nähe Ihres Wohnortes suchen: Wir haben einen großzügig gestalteten Kraft-, Ausdauer- und Freihantelbereich mit High-Tech-Geräten, wo Sie in angenehmer Atmosphäre trainieren. Zu unserer Ausstattung zählen auch ein umfangreicher Dehn- und Beweglichkeitszirkel sowie ein Fusszirkel.

fit+ Fitnessstudios finden Sie in Gerstetten, Herbrechtingen, Weißenhorn und Weitnau.
Weitere Fitnessclubs sind in Planung.

Zu einem Muskelaufbau gehört unweigerlich auch ein leichter Muskelkater. Muskelkater wird hervorgerufen durch kleine Risse im Muskel, ohne die kein Muskelwachstum stattfinden kann. Trainiere bei einem Muskelkater nicht gleich wieder, gönne Dir und den betroffenen Muskeln eine Ruhepause zur Erholung, denn sonst sind längerfristige Schäden nicht ausgeschlossen. Die Erholung vom Muskelkater kann durch kaltes Duschen oder einen Schlaf vonmindestens 7,5 Stunden beschleunigt werden.

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Viele Menschen trainieren sich einen Sixpack wohl in erster Linie aus ästhetischen Gründen an. Wer nicht schon wegen hoher sportlicher Aktivität fast von allein einen Waschbrettbauch bekommt, der sollte ein gezieltes Training beginnen. Man sollte stets darauf achten, fehlerfrei zu trainieren, denn das kann erhebliche negative Auswirkungen auf die Gesundheit und körperliche Verfassung haben. Als Neuling im Bauchmuskelaufbau empfiehlt es sich, ins Fitnessstudio zu gehen und sich fachmännisch beraten zu lassen. Fitnesstrainer sind speziell dafür geschult und werden die Übungen dann erst vorzeigen und dann überwachen. Außerdem kann so ein individueller Trainingsplan erstellt werden.

Für ein optimales Bauchmuskelwachstum ist es unbedingt wichtig, den Muskeln Zeit zu geben, sich zu regenerieren. Möchte man also schnell einen Sixpack bekommen, dann sollte man darauf achten, dass die Übungen variiert werden. Wer allerdings Wert auf ein kontinuierliches und ausdauerndes Training legt, sollte Krafttraining mit Ausdauersport variieren und dadurch den Bauchmuskeln Zeit geben, sich zu erholen. Nur mit genügend Zeit für die Regeneration der Muskeln kann ein optimales Muskelwachstum angeregt werden. Auch das Rückentraining darf als Ausgleich nicht vergessen werden.

Eine Dauer des Bauchmuskeltrainings von zehn bis 15 Minuten ist ausreichend. Ein längeres Training ist nicht erforderlich.

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Eier stecken voller Eiweiß, aber das ist wohl keine große Überraschung. Hart gekocht ist so ein Ei ein einfacher schneller Snack, auch zur Nacht, um den Eiweißspeicher zum Muskelaufbau aufzufüllen. Nicht so sehr bekannt ist, dass in dem Eigelb alle neun (!) Aminosäuren enthalten sind. Ausserdem ergänzen auch noch Vitamine und Mineralstoffe den Speiseplan. Wer also am Abend auch noch gesunde Fette für das Kalorienkonto sucht, findet hier ein absolutes Superfood.

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Hüttenkäse ist eine Frischkäsesorte, die sich durch seine körnige Struktur auszeichnet, weswegen er auch als körniger Frischkäse bezeichnet wird. Seine kalorienarme Kraft zeichnet sich aus mit ca. 15 Gramm Eiweiß pro 100 Gramm, also ein Wert, der das Muskelwachstum durchaus anregen kann. Der Begriff wurde übrigens von einem namhaften Käsehersteller als Marke kreiert, wird mittlerweile aber auch von anderen Herstellern verwendet.

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Kaum eine andere Flüssigkeit wurde so sehr unter die Lupe genommen wie der grüne Tee.
Sie gilt schließlich seit Jahrtausenden als extrem gesund und heilungsfördernd.
Doch wie die Wissenschaft herausgefunden hat, kann der Tee noch viel mehr: verschiedene Inhaltsstoffe des Grüntees regen unseren Stoffwechesel an, erhöhen den Grundumsatz und halten unseren Insulinspiegel niedrig. Bitterstoffe hemmen den Appetit und wirken sich positiv auf die Leber aus.
Wer also Gewicht verlieren möchte, sollte auf jeden Fall regelmäßig grünen Tee (am besten Bio) trinken.

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Wer kennt das nicht: jetzt hast Du schon abgenommen, Du fühlst Dich fitter und bist mächtig stolz auf Dich? Aber etwas fehlt … der wohlgeformte Körper will sich noch nicht so richtig einstellen.
Dann sind Kurzhanteln angesagt. Sie helfen beim gezielten Training einzelner Muskeln und Muskelgruppen. Egal ob Arme, Beine, Bauch oder Rücken, der letzte Schliff ist mit Hilfe der Kurzhanteln schnell erreicht.
Lass Dir Deinen Trainingsplan anpassen und bleib dabei. Es wird sich lohnen.

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Jeder kennt ihn, doch meist nur in Form von Tee. Dabei kann er so viel – der Fenchel.
Mit nur 19 kcal pro 100 g ist die Knolle, wie die meisten Gemüsesorten, sehr kalorienarm. Doch allein durch seine Vitalstoffe und ätherischen Öle sollte der Fenchel regelmäßig auf dem Speiseplan stehen.
Sie wirken entzündunghemmend, stärken den Magen und unterstützen die Verdauung. Zudem unterstützen sie die Nieren- und Lebertätigkeit und fördern die Durchblutung.
Da sich die ätherischen Öle im heißen Wasser schnell verflüchtigen, sollte die Knolle ab und an auch roh gegessen werden, z.B. ganz fein gerieben in einem Salat.

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Er steht in jedem Fitnessstudio, hat aber bei den meisten ein etwas eingestaubtes Image. Dabei kann der Crosstrainer so viel und sollte nicht in Vergessenheit geraten.
Vor allem, wenn es um das Thema Abnehmen geht, ist dieses Trainingsgerät ideal. Denn eine Stunde auf dem Crosstrainer kann bis zu 700 Kalorien verbrennen. Wichtig ist, dass Du mit der Intensität spielst.
Beginne langsam, steigere die Intensität nach 5 Minuten, und das im Wechsel. Dabei kann die Intensität nach jedem Intervall erhöht werden.
Der wichtigste Vorteil beim Crosstrainer: Die Stoßbelastungen fallen komplett weg. Ein gelenkschonenderes Ausdauer- und Krafttraining ist kaum möglich.
Probiere es einfach aus. Wenn Du Hilfe beim Einstellen des Gerätes brauchst, wende Dich an Deinen Trainer.

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Wer kennt das nicht: Nun trainierst Du schon so lange, doch der Erfolg stellt sich nicht richtig ein und die Lust am Trainieren ist auch kaum noch zu spüren?
Dann solltest Du etwas Abwechslung in Deinen Trainingsplan bringen. Das geht ganz einfach, indem Du z.B. die Reihenfolge Deiner Geräte änderst oder mal ganz neue Geräte ausprobierst. Anstatt nur vor sich hin zu trainieren, könnte auch ein Gruppenkurs mehr Abwechslung bringen.
Geh auf Deinen Trainer zu. Er hilft Dir, Dich neu zu motivieren und wieder Spaß und Erfolg beim Training zu haben.

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