Nüsse in jeder Form, ob als Mandeln, Walnüsse, Cashews oder Erdnüsse liefern  neben Proteinen viel gesundes Fett, das dafür sorgt, dass das Eiweiß langsamer bereit gestellt wird. Also der ideale Snack zur Nacht für eine bewusste Sportler-Ernährung. Auch in Form von Erdnuss- oder Mandelmus sind Nüsse vor dem Schlafen sehr empfehlenswert, wenn man darauf achtet, dass kein zusätzlicher Zucker oder andere Aromen enthalten sind.

Ein eiweißreicher Snack zur Nacht darf also durchaus sein, wenn man weiß, was auch hilfreich für den Muskelaufbau ist.

Das fit+Prinzip

Die fit+ Sportsclubs sind die erste Anlaufstelle für sportlich aktive Menschen, die einen qualitativ hochwertigen Fitnessclub in direkter Nähe Ihres Wohnortes suchen: Wir haben einen großzügig gestalteten Kraft-, Ausdauer- und Freihantelbereich mit High-Tech-Geräten, wo Sie in angenehmer Atmosphäre trainieren. Zu unserer Ausstattung zählen auch ein umfangreicher Dehn- und Beweglichkeitszirkel sowie ein Fusszirkel.

fit+ Fitnessstudios finden Sie in Gerstetten, Herbrechtingen, Weißenhorn und Weitnau.
Weitere Fitnessclubs sind in Planung.

Ein straffer Po ist für jedermann und jedefrau ein Hingucker. Um sich auf die Badesaison vorzubereiten, lohnt es sich, schon jetzt mit dem Training anzufangen. Deine Pomuskulatur besteht aus drei Hauptmuskeln: Gluteus minimus, Gluteus medius und Gluteus maximus, wobei der Gluteus maximus nicht nur der gößte Muskel am Po, sondern am menschlichen Körper insgesamt ist.

Es gibt nicht nur ästhetische Gründe, auf einen starken Po zu achten:
Schwache Pomuskeln sind verantwortlich für ein Ungleichgewicht in der Hüfte und für einen schwachen und labilen Beckenboden.
Wenn deine Pomuskeln stark sind, werden der untere Rücken, die rückseitige Oberschenkelmuskulatur, die Gelenke und Sehnen nicht so sehr belastet.

Ein gutes Fitnessstudio verfügt über zahlreiche Geräte und das nötige Wissen, um den Allerwertesten in Form zu bringen. Empfehlenswert sind z. B. Kniebeugen mit der Langhantel, Ausfallschritte mit einem Kurzhantelpaar, Abduktorentraining am Kabelzug oder die Beinpresse.

Lass` Dich in Deinem Fitnessstudio beraten und dem wohlgeformten, knackigen Po steht nichts mehr im Wege.

Das fit+Prinzip

Die fit+ Sportsclubs sind die erste Anlaufstelle für sportlich aktive Menschen, die einen qualitativ hochwertigen Fitnessclub in direkter Nähe Ihres Wohnortes suchen: Wir haben einen großzügig gestalteten Kraft-, Ausdauer- und Freihantelbereich mit High-Tech-Geräten, wo Sie in angenehmer Atmosphäre trainieren. Zu unserer Ausstattung zählen auch ein umfangreicher Dehn- und Beweglichkeitszirkel sowie ein Fusszirkel.

fit+ Fitnessstudios finden Sie in Gerstetten, Herbrechtingen, Weißenhorn und Weitnau.
Weitere Fitnessclubs sind in Planung.

Laut einer Studie der Universität North Carolina (USA) wird gezeigt, dass Senf einen ähnlichen Effekt wie Anabolika hat. Die in der Senfpflanze enthaltenen Steroide zeigen eine vergleichbare Wirkung wie anabole Steroide.

Mehr Muskeln, höhere Leistung

24 Tage lang nahmen gesunde Ratten die im Senf enthaltenen Steroide ein – mit dem Ergebnis, dass die Muskelfasern sich in ihrer Grösse und Anzahl deutlich veränderten. Außerdem reduzierte sich der Körperfettanteil. Obwohl bisher nur bei Ratten durchgeführt, sind die Erkenntnisse für die Forschung enorm. Es besteht die Hoffnung, dass diese Steroidverbindungen eine natürliche Alternative gegen alters- oder krankheitsbedingte Muskelschwäche bietet und auch sonst zur Verbesserung von Ausdauer und physischer Leistungsfähigkeit führt. Eine Wunderwaffe ist allerdings Senf nicht. Wer Muskeln und einen straffen Körper möchte, kommt am Sport und einer eiweißreichen Ernährung nicht vorbei.

Das fit+Prinzip

Die fit+ Sportsclubs sind die erste Anlaufstelle für sportlich aktive Menschen, die einen qualitativ hochwertigen Fitnessclub in direkter Nähe Ihres Wohnortes suchen: Wir haben einen großzügig gestalteten Kraft-, Ausdauer- und Freihantelbereich mit High-Tech-Geräten, wo Sie in angenehmer Atmosphäre trainieren. Zu unserer Ausstattung zählen auch ein umfangreicher Dehn- und Beweglichkeitszirkel sowie ein Fusszirkel.

fit+ Fitnessstudios finden Sie in Gerstetten, Herbrechtingen, Weißenhorn und Weitnau.
Weitere Fitnessclubs sind in Planung.

Eine Langhantel findet man in jedem Fitnessstudio. Und doch lassen sie vor allem Einsteiger und Frauen gerne links liegen oder schrecken gar davor zurück. Ist der Respekt vor diesem Standardgerät wirklich begründet?

Wir sagen “Nein”, sofern man sich nicht überschätzt und die Langhantel überlädt.
Das Tolle an der langen Stange: man kann den ganzen Körper damit trainineren. Egal ob Brust, Beine, Rücken, Arme oder Rumpf – da ist für jeden das Richtige dabei. Gleichzeitig wird die Koordination und Konzentrationsfähigkeit traininert. Also ein richtiges Multitalent.
Probier es doch gleich mal bei Deinem nächsten Besuch im Fitnessstudio aus und lass Dich von Deinem Trainer unterstützen.

Das fit+Prinzip

Die fit+ Sportsclubs sind die erste Anlaufstelle für sportlich aktive Menschen, die einen qualitativ hochwertigen Fitnessclub in direkter Nähe Ihres Wohnortes suchen: Wir haben einen großzügig gestalteten Kraft-, Ausdauer- und Freihantelbereich mit High-Tech-Geräten, wo Sie in angenehmer Atmosphäre trainieren. Zu unserer Ausstattung zählen auch ein umfangreicher Dehn- und Beweglichkeitszirkel sowie ein Fusszirkel.

fit+ Fitnessstudios finden Sie in Gerstetten, Herbrechtingen, Weißenhorn und Weitnau.
Weitere Fitnessclubs sind in Planung.

Um ordentlich Kalorien zu sparen, verwende doch einfach fettarmen Naturjoghurt, um Deinen Gemüse-, Kartoffel- oder Nudelsalat anzumachen. Fettarmer Naturjoghurt liefert nur 1,5% Fett und 50 Kalorien pro 100 Gramm, Mayonnaise dagegen stolze 250 Kalorien und 25 Gramm Fett. Nach Belieben kannst Du natürlich auch beides mischen, ohne etwas am Geschmack einzubüßen.

Das fit+Prinzip

Die fit+ Sportsclubs sind die erste Anlaufstelle für sportlich aktive Menschen, die einen qualitativ hochwertigen Fitnessclub in direkter Nähe Ihres Wohnortes suchen: Wir haben einen großzügig gestalteten Kraft-, Ausdauer- und Freihantelbereich mit High-Tech-Geräten, wo Sie in angenehmer Atmosphäre trainieren. Zu unserer Ausstattung zählen auch ein umfangreicher Dehn- und Beweglichkeitszirkel sowie ein Fusszirkel.

fit+ Fitnessstudios finden Sie in Gerstetten, Herbrechtingen, Weißenhorn und Weitnau.
Weitere Fitnessclubs sind in Planung.

Da Sportwissenschaftler schon ab 28 Grad Celsius von Hitze sprechen, gilt es bei den aktuellen Temperaturen, unbedingt unsere Tipps zu befolgen, um so Sonnenstich, Hitzeschlag und Co. aus dem Weg zu gehen.
Wann?
Sie sollten Ihren Sport im Freien, aktuell auf die Morgen- und die Abendstunden legen und auf Sport im Freien zwischen 10 und 19 Uhr komplett zu verzichten.

Was für Sport sollten Sie machen?
Bei diesen Bedingungen bietet es sich natürlich an schwimmen zu gehen. Doch auch Radfahren und Walken sind leichte Ausdauersportarten, die sich bei der Hitze eignen. Die angenehmste Variiante bei diesem Wetter Sport zu treiben, ist jedoch ins Fitnessstudio zu gehen. Da die meisten Fitnessstudios gut klimatisiert sind, können Sie dort bei angenehmen Temperaturen Sport treiben.

Was sollten Sie beachten?
Gerade bei diesen Temperaturen gilt es viel Flüssigkeit aufzunehmen. Helfen Sie sich selbst, indem Sie Ihre Ziele, den Temperaturen etwas anpassen und nicht zu viel von Ihrem Körper verlangen. Durch atmungsaktive Kleidung machen Sie es sich selbst leichter Sport zu treiben.

Wenn Sie diese Tipps beachten, sollte Sport bei Hitze nicht gefährlich für Sie sein. Viel Spaß!

Das fit+Prinzip

Die fit+ Sportsclubs sind die erste Anlaufstelle für sportlich aktive Menschen, die einen qualitativ hochwertigen Fitnessclub in direkter Nähe Ihres Wohnortes suchen: Wir haben einen großzügig gestalteten Kraft-, Ausdauer- und Freihantelbereich mit High-Tech-Geräten, wo Sie in angenehmer Atmosphäre trainieren. Zu unserer Ausstattung zählen auch ein umfangreicher Dehn- und Beweglichkeitszirkel sowie ein Fusszirkel.

fit+ Fitnessstudios finden Sie in Gerstetten, Herbrechtingen, Weißenhorn und Weitnau.
Weitere Fitnessclubs sind in Planung.

Wo finde ich die “guten” Kohlenhydrate? „Gute” Kohlenhydrate stecken vor allem in al dente zubereiteten Hartweizennudeln. Diese werden langsam verdaut und der Blutzuckerspiegel bleibt gleich und die Leistungsfähigkeit konstant. Weiterhin sind Vollkornprodukte, Gemüse (nicht weich gekocht), Reis und Getreideflocken und auch Trockenfrüchte gute Quellen. Weich gekochte Nudeln und Kartoffeln und weißer Reis sind hingegen nicht zu empfehlen, denn diese Lebensmittel treiben den Blutzuckerspiegel nur kurz in die Höhe und somit kann es schnell wieder zu einer Unterzuckerung kommen.

Das fit+Prinzip

Die fit+ Sportsclubs sind die erste Anlaufstelle für sportlich aktive Menschen, die einen qualitativ hochwertigen Fitnessclub in direkter Nähe Ihres Wohnortes suchen: Wir haben einen großzügig gestalteten Kraft-, Ausdauer- und Freihantelbereich mit High-Tech-Geräten, wo Sie in angenehmer Atmosphäre trainieren. Zu unserer Ausstattung zählen auch ein umfangreicher Dehn- und Beweglichkeitszirkel sowie ein Fusszirkel.

fit+ Fitnessstudios finden Sie in Gerstetten, Herbrechtingen, Weißenhorn und Weitnau.
Weitere Fitnessclubs sind in Planung.

Unsere Beine tragen uns – ein Leben lang. Damit dies möglich ist, ist es wichtig, neben dem Oberkörper auch den Unterkörper mit gezielten Übungen zu trainieren. Somit können wir Rückenbeschwerden oder körperlichen Dysbalancen effektiv vorbeugen.

Das Beintraining kann mit freien Übungen (z.B. mit Ausfallschritten mit einer Langhantel) und mit festen Geräten (z.B. Beinpresse) absolviert werden – am besten abwechselnd mit Oberkörper-Übungen.
Toller Nebeneffekt: während und nach dem Training verbrennt man viele Kalorien. Denn zusammen mit den Gesäßmuskeln gehören die Beinmuskeln zu den größten Muskelgruppen im Körper.

Also beim nächsten Training im Studio die Beine nicht vergessen!

Das fit+Prinzip

Die fit+ Sportsclubs sind die erste Anlaufstelle für sportlich aktive Menschen, die einen qualitativ hochwertigen Fitnessclub in direkter Nähe Ihres Wohnortes suchen: Wir haben einen großzügig gestalteten Kraft-, Ausdauer- und Freihantelbereich mit High-Tech-Geräten, wo Sie in angenehmer Atmosphäre trainieren. Zu unserer Ausstattung zählen auch ein umfangreicher Dehn- und Beweglichkeitszirkel sowie ein Fusszirkel.

fit+ Fitnessstudios finden Sie in Gerstetten, Herbrechtingen, Weißenhorn und Weitnau.
Weitere Fitnessclubs sind in Planung.

Nach einem harten Workout die verbrauchten Reserven wieder mit einem alkoholfreien Bier auffüllen? Schöne Vorstellung und sogar auch noch gesund! Viele alkoholfreie Biere sind isoton, dadurch können sie einen Wasser- und Mineralstoffverlust nach dem Sport schnell ausgleichen. Oft steht auf der Flasche, ob das Getränk isoton ist.

Der in alkoholfreiem Bier unter anderem enthaltene Zucker Maltodextrin füllt  die im Training geleerten Glykogenspeicher wieder auf. Weiterhin haben polyphenolhaltige Getränke wie alkoholfreies Bier den Effekt, die Entzündungsparameter im Blut zu senken und dadurch treten Infekte seltener oder mit geringeren Symptomen auf. Polyphenole wirken in verschiedenen Kombinationen zusammen und können eine gesundheitsfördernde und krebsvorbeugende Wirkung entfalten.

Das fit+Prinzip

Die fit+ Sportsclubs sind die erste Anlaufstelle für sportlich aktive Menschen, die einen qualitativ hochwertigen Fitnessclub in direkter Nähe Ihres Wohnortes suchen: Wir haben einen großzügig gestalteten Kraft-, Ausdauer- und Freihantelbereich mit High-Tech-Geräten, wo Sie in angenehmer Atmosphäre trainieren. Zu unserer Ausstattung zählen auch ein umfangreicher Dehn- und Beweglichkeitszirkel sowie ein Fusszirkel.

fit+ Fitnessstudios finden Sie in Gerstetten, Herbrechtingen, Weißenhorn und Weitnau.
Weitere Fitnessclubs sind in Planung.

Jeder zweite Kunde im Sportstudio, ob Mann oder Frau, liebt Gruppenkurse. Doch sind sie wirklich so effektiv, wie viele glauben?
Eins ist sicher: die Gruppe motiviert und gibt einem zum Ende hin ein gutes Gefühl, durch- und mitgehalten zu haben. Dabei sollte jeder sein Ziel selbst festsetzen, warum man einen bestimmten Kurs besucht. Egal ob das Abnehmen, Auspowern oder die Gruppendynamik dahinter steckt. Das wichtigste bei der ganzen Sache ist der Spaß.
Um seinem Ziel so nah wie möglich zu kommen, ist wahrscheinlich eine gute Mischung zwischen Einzeltraining und Gruppendynamik gefragt. Wer sich noch unschlüssig über bestimmte Kurse ist, der sollte sich mit seinem/r Trainer/Trainerin besprechen.
Schnuppern ist auf jeden Fall überall erlaubt.

Das fit+Prinzip

Die fit+ Sportsclubs sind die erste Anlaufstelle für sportlich aktive Menschen, die einen qualitativ hochwertigen Fitnessclub in direkter Nähe Ihres Wohnortes suchen: Wir haben einen großzügig gestalteten Kraft-, Ausdauer- und Freihantelbereich mit High-Tech-Geräten, wo Sie in angenehmer Atmosphäre trainieren. Zu unserer Ausstattung zählen auch ein umfangreicher Dehn- und Beweglichkeitszirkel sowie ein Fusszirkel.

fit+ Fitnessstudios finden Sie in Gerstetten, Herbrechtingen, Weißenhorn und Weitnau.
Weitere Fitnessclubs sind in Planung.