Die Muskelmasse ist entscheidend mitverantwortlich, dass Kalorien verbraucht werden. Es also wichtig, beim Abnehmen darauf zu achten, nicht Muskelmasse sondern Fett zu verlieren ansonsten ist man schnell dem Jo-Jo-Effekt ausgeliefert. Die Proteinsynthese wird nach einer Studie der Universität Maastricht in den Niederlanden durch die Einnahme von Kasein angekurbelt.

Testpersonen wurden nach dem Workout abends mindestens 30 Minuten vor dem Einschlafen Kasein, der Hauptbestandteil von Kuhmilch, gereicht, welches direkt vom Körper aufgenommen und danach in Muskelmasse umgewandelt wurde.

Das fit+Prinzip

Die fit+ Sportsclubs sind die erste Anlaufstelle für sportlich aktive Menschen, die einen qualitativ hochwertigen Fitnessclub in direkter Nähe Ihres Wohnortes suchen: Wir haben einen großzügig gestalteten Kraft-, Ausdauer- und Freihantelbereich mit High-Tech-Geräten, wo Sie in angenehmer Atmosphäre trainieren. Zu unserer Ausstattung zählen auch ein umfangreicher Dehn- und Beweglichkeitszirkel sowie ein Fusszirkel.

fit+ Fitnessstudios finden Sie in Gerstetten, Herbrechtingen, Weißenhorn und Weitnau.
Weitere Fitnessclubs sind in Planung.

Untrainierten wie Sporterfahrenen wird geraten: Niemals dehydriert an den Start gehen und bei Trainingseinheiten von mehr als 30 Minuten auch zwischendurch trinken…

Der Tipp: „Nicht zu viel auf einmal trinken, damit beim Training kein unangenehmer Druck im Bauch entsteht, aber ausreichend und regelmäßig. Mit etwa einem Liter Flüssigkeit verteilt auf eine Stunde lassen sich die Verluste in der Regel ausgleichen. Natürlich kommt es hierbei auf die jeweilige Belastung und den daraus resultierenden Flüssigkeitsverlust an.“

Bei längeren Trainingseinheiten ab etwa einer Stunde benötigt der Körper zusätzlich Energie. Dr. Hildebrandt empfiehlt dafür selbstgemixte Fruchtsaftschorlen: „So lässt sich das Mischungsverhältnis individuell festlegen und je nach Trainingsdauer anpassen. Wer selbst mischt, weiß, was drin ist und kann hochwertige Fruchtsäfte ohne künstliche Zusätze mit natürlichem Mineralwasser kombinieren.“

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Radfahren – egal ob draußen oder drinnen – ist gut für unsere Gesundheit. Es traininert unser Herz-Kreislauf-System, stärkt die Bein- und Rückenmuskulatur und hält uns fit.
Der Vorteil am Indoor-Cycling oder Spinning:  Die Indoor-Fahrräder besitzen keinen Leerlauf und keine Bremsen, sodass die Beine beim Training stets in Bewegung sind.
Dies erhöht die Effizienz ungemein und halbiert die Trainingszeit bei gleichbleibendem Trainingsergebnis.
Zudem gibt es kaum eine Verletzungsgefahr aufgrund des festen Standes der Räder.
Einfach mal ausprobieren!

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Der Powerstoff Protein für eine schlanke und muskulösere Figur und für Dein besseres Wohlbefinden steckt in vielen Lebensmitteln, vor allem in Fleisch- und Milchprodukten. Fisch ist ebenfalls aufgrund der vielen essentiellen Fettsäuren ein wertvoller Eiweißlieferant. Aber wieviel Protein wird zum täglichen Verzehr empfohlen?

Der Anteil von Eiweiß sollte maximal 1 Viertel der täglichen Nahrungsaufnahme betragen und – auf das Körpergewicht gerechnet – sollten 0,8 bis 1,2 g pro Kilogramm des Körpergewichtes bei Nichtsportlern und 2 g pro Kilogramm bei durchtrainierten Sportlern nicht überschritten werden.

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Theoretisch haben Sie alle ein Sixpack, doch solange das Körperfett noch Schatten wirft, werden Sie dieses nicht zu Gesicht bekommen. Schauen wir uns die Bauchmuskeln mal ein wenig genauer an.

Da wäre der Musculus recuts abdominis, der ein einzelner langer Muskel ist. Dennoch kann man die Muskelfasern dieses Muskels verschieden stimulieren. Sie spüren die oberen Anteil ganz deutlich, wenn Sie Ihre Füße z.B. unter einer Bank fixieren. Der obere Anteil ist der am einfachsten zu erreichende Teil eines gepflegten Waschbrettbauches. Der untere Anteil der Bauchmuskeln verkürzen sich mehr, wenn Sie zum Beispiel Übungen ausführen wie hängendes Beinheben, Knieheben, oder Reverse-Crunches. Um den Bauchnabel herum ist es wohl am schwierigsten, die Bauchmuskeln sichtbar zu machen. Schwierig ja, unmöglich nein. Denken Sie daran 70% Ihres Erfolges liegt in der Einhaltung eines geeigneten Ernährungsplanes! 30% liefert „nur“ das Training.

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Wenn du besonders viel erreichen willst, erweitere deinen abwechslungsreichen Speiseplan um spezielle Nahrungsergänzung für Sportler wie Eiweißshakes in vielerlei Geschmacksrichtungen, Kapseln zur Versorgung mit Aminosäuren und Produkte mit Kreatin.
Achte hierbei auf die genaue Zusammensetzung und darauf, ob die Supplemente wirklich zu deinem Trainingsziel passen. Bespreche dies am besten mit Deinem Trainer.
Die Nahrungsergänzung sollte jedoch einen gesunde, abwechslungsreiche Ernährung nicht ersetzen.

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Der kalte Start beim Workout kann gefährlich sein. Aber ein zu langes Warm-up kann den Erfolg beim Sport auch boykottieren.

Um sich möglichst schnell aufzuwärmen, sollten zuerst die großen Muskeln aktiviert werden, denn ein Beine und Po-Warm-Up funktioniert schneller als eines mit z.B. den Armen. Ein Ansteigen der Körpertemperatur auf bis 39 Grad, nach einem 20minütigen Training auf dem Laufband ist völlig normal und auch erwünscht, anschliessend geht es schnell zum eigentlichen Training, denn zwischen Aufwärm-Phase und Trainingseinheit sollten höchstens fünf Minuten liegen. Die Körperkerntemperatur ist zwar noch länger erhöht, aber die gesteigerte Muskeldurchblutung reduziert sich bereits nach wenigen Minuten erheblich.

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Saftiger geht es kaum: Diese leckeren Rübli-Törtchen dürfen an Ostern nicht fehlen. Durch ihren Gemüseanteil sind sie zudem noch gesünder und kalorienärmer als andere Muffins.
Und dem Osterhasen schmeckt es bestimmt auch.

Zubereitungszeit: ca. 25 Minuten

4 Eier
4 Karotten
150 g Zucker
120 g Butter
160 g Mehl
1/2 Pck. Backpulver
80 g gemahlene Haselnüsse oder Mandeln
evt. etwas Zuckerguss zum Verzieren

Zubereitung:
Karotten mit einer Reibe fein raspeln. Butter schaumig rühren. Zucker und Eier hinzugeben. Mehl mit Backpulver mischen und nach und nach in den Teig sieben. Die gemahlenen Nüsse und die Karottenraspel hinzufügen.
Eine Muffinform ausfetten oder Förmchen hineingeben und den Teig gleichmäßig in die Mulden füllen.
Im vorgeheizten Backofen bei 160°C ca. 25 Min. backen.
Nach dem Abkühlen evt. mit etwas Zuckerguss bestreichen.

Nährwerte pro Stück:
205 kcal
14 g Fett
16 g Kohlenhydrate
5 g Eiweiß

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Der stetige Muskelaufbau ist ein Prozess, der sich bei jedem Trainierenden schneller oder langsamer sichtbar zeigt, aber nur harte Arbeit und ein starker Wille belohnen letztendlich den Wusch nach Muskelzuwachs und besserem Wohlbefinden. Langfristig motiviert zu bleiben, ist oft schwer und darauf zu hören, was der Körper verlangt. Wenn Du hart trainierst, richtig isst, dann ist es so gut wie garantiert, dass Du schon bald nicht mehr in Deine Kleidung passen wirst!

Nur regelmäßiges und gezieltes Krafttraining verhilft Dir, zur Höchstform aufzulaufen. Das gilt übrigens für jedes Alter. Dein Körper wird athletischer und die komplette Körperhaltung wird sichtlich aufrechter. Du fühlst Dich einfach wohler!

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Das Fleisch von Geflügel bringt Dir richtig viel Kraft und es macht nicht dick. Putenbrust und Hähnchenbrustfleisch enthält nur 1 bis 2 Gramm Fett pro 100 Gramm und zählt somit zu den Proteinlieferanten, die am wenigsten Fett enthalten. Das darin enthaltene Vitamin B6 regt zusätzlich den Eiweß-Stoffwechsel an. Und der Protein-Gehalt selbst überzeugt auch: bei Hähnchen und Pute liegt der Eiweiß-Anteil zwischen 20 und 25 Gramm pro 100 Gramm. Wenn das nicht Kraft pur ist…

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