Faszien bilden in unserem Körper eine Art Netz und geben ihm dadurch Struktur, Halt und Form. Ist dieses Netz jedoch verklebt, kann dies zu mehreren Beschwerden führen, wie z.B. Verspannungen und Schmerzen im Nacken- oder Rückenbereich.

Eine aufgelockerte Faszienstruktur kann wiederum bewirken, dass die Durchblutung gesteigert wird, Giftstoffe abtransportiert wird und Nährstoffe besser aufgenommen werden können. Deshalb ist es wichtig, neben den Muskeln auch die Faszien zu trainieren. Das strafft das Gewebe, löst Verspannungen, schützt vor Verletzungen und fördert die Beweglichkeit.
Gleich ausprobieren.

Das fit+Prinzip

Die fit+ Sportsclubs sind die erste Anlaufstelle für sportlich aktive Menschen, die einen qualitativ hochwertigen Fitnessclub in direkter Nähe Ihres Wohnortes suchen: Wir haben einen großzügig gestalteten Kraft-, Ausdauer- und Freihantelbereich mit High-Tech-Geräten, wo Sie in angenehmer Atmosphäre trainieren. Zu unserer Ausstattung zählen auch ein umfangreicher Dehn- und Beweglichkeitszirkel sowie ein Fusszirkel.

fit+ Fitnessstudios finden Sie in Gerstetten, Herbrechtingen, Weißenhorn und Weitnau.
Weitere Fitnessclubs sind in Planung.

Fettarme Milch und Milchprodukte, fettarmes Fleisch, Fisch und Eier enthalten Proteine mit hoher biologischer Wertigkeit. Aber auch pflanzliche Lebensmittel wie Getreideflocken, Brot, Kartoffeln und Hülsenfrüchte enthalten Protein, wenn auch mit niedrigerer biologischer Wertigkeit. Durch die Kombination von tierischen und pflanzlichen Nahrungsproteinen kann insgesamt eine höhere biologische Wertigkeit erreicht werden. Die verschiedenen Proteine ergänzen sich gegenseitig.

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Training am frühen Morgen – das ist schon möglich, aber mit Einschränkungen und auch für Frühaufsteher nur bedingt geeignet. Blutdruck, Puls und Kreislauf brauchen ihre Zeit, um in Schwung zu kommen, bei manchen sind die Gelenke noch steif. Der Körper wacht erst auf. Wenn es Dich dennoch schon in der Früh ins Studio treibt, dann empfehlen Sportexperten zu energetisch wenig anspruchsvollen Übungen wie Gymnastik und Yoga. Es ist besser, richtig auszuschlafen, um die Powerphasen – den späten Vormittag oder den Nachmittag fürs Workout zu nutzen.

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Auch wenn Champignons nicht zum Gemüse zählen, sind sie dennoch wahre Unterstützer beim Kampf gegen überschüssige Pfunde. Mit nur 22 kcal/100g sind diese Fliegengewichte reich an essentiellen Inhaltsstoffen: Kalium, Vitamin B, C und D sind wichtige Mineralstoffe, die den Fettabbau im Körper fördern können.

Zudem enhalten sie hochwertige pflanzliche Eiweiße und wichtige Ballaststoffe. Daher sättigen sie gut und können beim Abnehmen oder Gewicht halten unterstützen.
Mit 2x wöchtenlichen Pilzgenuss tun Sie sich nur Gutes. Guten Appetit.

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Wenn Du vom Training an der Maschine zum freiem Hanteltraining wechseln möchtest, hier ein paar Bemerkungen. Hanteln sind die Kraftwerke schlechthin: die Anforderungen an die Koordinationsfähigkeit und Motorik sind bei der Arbeit mit kurzen und langen Hanteln wesentlich höher, da der Bewegungsablauf an den großen Geräten vorgegeben ist und Du Dich hier nur auf das Bewältigen des Widerstands konzentrieren kannst.

Beim Bizepstraining mit freien Gewichten mußt Du Deine Bewegungen selbstständig führen. Untrainierten fehlt jedoch die nötige Basis für saubere Abläufe, daher sollten sich nur Geübte ans Hanteltraining wagen – und anfangs auch mit einem Trainingspartner oder unter Aufsicht im Studio die Hanteln stemmen.

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Kaum eine andere Flüssigkeit wurde so sehr von der Wissenschaft unter die Lupe genommen wie der grüne Tee. Und wie sich herausstellte, scheinen fast alle Mythen, die sich um das asiatische Getränk ranken, wahr zu sein.

Eine Tasse grüner Tee besitzt eine größere Menge an Antioxidantien als die doppelte Menge an frischen Früchten, Gemüse oder Wein. Grüntee beinhaltet Epigallocatechingallat und Koffein, so dass durch die Aufnahme die Körpertemperatur erhöht wird.

Auch deutsche Wissenschaftler untersuchten Grüntee-Extrakt. Ein Experiment mit Mäusen des Deutschen Instituts für Ernährungsforschung hat gezeigt, dass Tiere, denen Grüntee-Extrakt im Futter zugeführt wurde, nach einigen Wochen deutlich mehr an Gewicht verloren als nicht behandelte Mäuse. Wie genau diese Substanz wirkt und wie sie das Abnehmen fördert, ist allerdings noch nicht erforscht.

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In der Regel mußt Du bei einem Muskelkater nicht zum Arzt gehen, solange der Muskelkater sich durch übermässiges Training erklären lässt. Schuld an Muskelschmerzen können allerdings z.B. auch Nebenwirkungen von Medikamenten sein oder ganz andere Ursachen haben. Sollte der Muskelkater nicht nach spätestens sieben Tagen von alleine weggehen oder wenn Du Dir nicht sicher bist, ob es sich um eine Verletzung handelt, ist ein Besuch in der Praxis ratsam.

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Als ausgezeichneter Sportler-Snack eignen sich die Goji-Beeren. Die in ihnen enthaltenen Polysaccharide erhöhen die Leistungsfähigkeit der Muskulatur und sind beim Abtransport von Stoffwechsel-Abfällen wie z.B. Milchsäure behilflich, die sich bei sportlicher Betätigung in den Muskeln ansammeln. Weiterhin fördern die Polysaccharide auch die Glykogen-Einlagerung in der Muskulatur und mindern den oxidativen Stress im Muskel. Das führt zu erhöhter Leistung der Muskeln. So kann der regelmässige Verzehr von Goji-Beeren zu mehr Muskelkraft und höherer Ausdauer führen. Also sind Goji-Beeren ein hervorragender Snack für Sportler und Menschen, die ihre Fitness lieben.

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Wenn Du Dir für Dein Training zu hohe Ziele setzt, läufst Du Gefahr, zu scheitern. Selbst mit konkreten Zahlen als Vorgabe scheitern die meisten Vorhaben daran, dass man sich zu viel vorgenommen hat. Wenn Du Dir z.B. 12 % Körperfettabbau als Ziel in 6 Monaten gesetzt hast, versuche es lieber in kleineren Schritten, also 4 % alle 2 Monate zu erreichen. Gerade als Anfänger solltest Du wissen, dass es, psychologisch gesehen, ca. 66 Tage dauert, neue Gewohnheiten zu entwickeln und zu verinnerlichen. Um also mit neuen Trainingszielen zu starten, musst Du Dich die ersten 2 Monate härter durchbeißen, danach wird es einfacher.

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Birkenzucker hat entgegen der allgemeinen Annahme nichts mit Birkensaft zu tun. Es wird in einem sehr aufwändigen Prozess aus Laubbäumen und zunehmend aus Maiskolbenresten der Holzzucker Xylose gewonnen, der zu Xylit weiterverarbeitet wird.

Mit nur 40 % der Kalorien aber der gleichen Süßkraft bietet er ohne Beigeschmack zum Süßen von Getränken, zum Backen und zum Kochen eine echte Alternative. Da er nur langsam verdaut wird, kann er zu leichten Blähungen führen und leicht abführend wirken, wie unter anderem auch ähnliche Zuckeralkohole wie Mannit, Sorbit oder Isomalt auch.

Aufgrund seiner niedrigen Kalorienwerte ist Birkenzucker eine echte Alternative zum Süssen von Mahlzeiten.

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