Mit dem Nachbrenneffekt ist die erhöhte Stoffwechselaktivität nach einer sportlichen Tätigkeit gemeint.
So verbrennt der Körper nach dem Training nicht nur mehr Energie, sondern verstoffwechselt auch mehr Fettsäuren aus den Fettdepots.
Doch der Nachbrenneffekt ist abhängig von der Trainingsintensität. Je intensiver das Training, desto höher und andauernder ist die Stoffwechselaktivität in Ruhe.

Um den Nachbrenneffekt noch zu verstärken, sollte nach dem Training auf zuckerhaltige und ungesunde Nahrung verzichtet werden.
Besser eignet sich eine eiweißreiche, mit komplexen Kohlenhydraten und gesunden Ölen zubereitete Mahlzeit.

Das fit+Prinzip

Die fit+ Sportsclubs sind die erste Anlaufstelle für sportlich aktive Menschen, die einen qualitativ hochwertigen Fitnessclub in direkter Nähe Ihres Wohnortes suchen: Wir haben einen großzügig gestalteten Kraft-, Ausdauer- und Freihantelbereich mit High-Tech-Geräten, wo Sie in angenehmer Atmosphäre trainieren. Zu unserer Ausstattung zählen auch ein umfangreicher Dehn- und Beweglichkeitszirkel sowie ein Fusszirkel.

fit+ Fitnessstudios finden Sie in Adenau, Altenstadt, Altusried, Brackenheim, Büchen, Denkendorf, Diedorf, Elchingen, Geltendorf, Gerstetten, Herbrechtingen, Hilzingen, Ichenhausen, Immenstadt, Kalletal, Kissing, Kisslegg, Königslutter, Lonsee, Mühlhausen, Neuhausen, Offingen, Pyrbaum, Remseck, Weißenhorn und Weitnau. Weiter Studios sind in Planung.

Grüne Smoothies liefern uns wertvolle Nährstoffe, wenn es mal wieder schnell gehen muss.
Heute ist es der Spinat, der uns über die kälter werdende Jahreszeit unter anderem mit wichtigen B-Vitaminen und Vitamin C, Eisen und Magnesium versorgt.

1/2 Banane
1 Apfel
150 g frischer Spinat
150 ml Wasser
1 Schuss Öl
1 Spritzer Zitronensaft

Zubereitung:
Die Banane schälen, den Apfel und den Spinat waschen. Alles klein schneiden und in ein hohes Gefäß geben. Zusammen mit dem Wasser und dem ÖL kräftig pürieren.
Die Wassermenge kann beliebig, je nach gewünschter Konsistenz, angepasst werden.
Je nach Geschmack noch etwas Zitronensaft dazugeben.

Nährwerte pro Portion:
199 kcal
4 g Fett
34 g Kohlenhydrate
6 g Eiweiß

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Viel zu oft werden unsere Beine beim Training vernachlässigt. Schließlich schaut man ja eher auf den Oberkörper als auf die untere Hälfte des Körpers.
Doch die Beine leisten jeden Tag eine unglaubliche Arbeit, denn sie sind so ziemlich in jede körperlichen Bewegung involviert. Sie stabilisieren und halten unseren Bewegungsapparat im wahrsten Sinne des Wortes am “Laufen”.
Einen absoluten Zusatzpunkt verdient die Tatsache, dass die Beinmuskulatur mehr Fett verbrennen kann als andere Muskelgruppen. Denn je größer der Muskel, desto mehr Verbrennung findet in den “kleinen” Kraftwerken statt.

Lass Dich vor Ort von einem/r Trainer/in beraten, welche Beinübungen für Dich die effektivsten sind, damit Du Deinen Zielen jeden Tag ein Stückchen näher kommst.

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Jeder wünscht ihn sich: ein gut funktionierender Stoffwechsel, der fürs abnehmen, Gewicht halten und für den Muskelaufbau unerlässlich ist.
Doch leider tun wir oft genau das Gegenteil, was den Stoffwechsel ankurbelt. Wir bewegen uns zu wenig, essen und trinken das falsche und haben obendrein auch meist noch Stress.
Damit Du in punkto Ernährung einlenken kannst, haben wir Dir Lebensmittel zusammengetragen, die Du wenig bis gar nicht zu Dir nehmen solltest – zumindest, solange Dein Stoffwechsel aus den Fugen geraten ist.

1. Verzichte auf Weißmehlprodukte
Im Volksmund werden sie mit leeren Kalorien gleichgesetzt. Sie enthalten kaum Nähr- und Ballaststoffe, die Deinen Stoffwechsel auf Trab halten. Sie machen nicht satt und stören unsere Verdauung.
Greife besser zu Vollkornprodukten oder ersetzte Deine kohlenhydratreichen Produkte einfach mal durch mehr Gemüse und Eiweiß.

Im nächsten Artikel erfährst Du mehr über stoffwechselbremsende Nahrungsmittel.

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Durch Sport lässt sich der Blutdruck auf Dauer senken – wie ausgeprägt dieser Effekt ist, schwankt von Mensch zu Mensch.
Besonders auf dem Fahrrad oder auf dem Laufband bei langsam steigender Belastung wirkt sich Training positiv aus.
Beim Krafttraining sollten Hochdruckpatienten unbedingt vorsichtig sein, wenngleich auch dieser positive Auswirkungen haben kann.
Entscheidend ist hier, sich nicht zu überfordern und beraten lassen, welche Gewichte Du heben darfst.
Denn während des Trainings nimmt der Druck in den Gefäßen zu. Hältst Du dann noch die Luft an, weil die Kniebeugen zu anstrengend sind, steigt der Blutdruck weiter an.
Besprich mit einem/r Arzt/Ärztin und Deinem/r Trainer/in, wie intensiv Du Dich belasten darfst.

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Viel trinken, das ist wichtig an heißen Tagen. Wie wäre es zur Abwechslung mal mit einem leckeren Wassermelonen-Smoothie? Dank der Gurke schmeckt er sehr erfrischend und füllt den Wasserhaushalt unseres Körpers auf.

Zutaten pro Portion:
50 g Gurke
300 g Wassermelone
4 Blätter Minze
1 EL Limettensaft
1 TL Zucker
25 ml Wasser

Zubereitung:
Die Gurke waschen. Melone und Gurke in Stücke schneiden. Alles zusammen in einen Mixer geben und pürieren.

Nährwerte pro Portion:
118 kcal
0 g Fett
16 g Kohlenhydrate
1 g Eiweiß

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Du hast es satt, Dein Ausdauertraining auf dem Laufband zu absolvieren? Dann probiere es doch mal mit Indoor-Cycling.
Es ist eine effektive Methode, mit der Du schnelle Trainingserfolge erzielen kannst.
Egal, ob Du Deine Ausdauer verbessern, mehr Fett verbrennen möchtest oder ganz allgemein Deine Fitness verbessern willst:
Indoor-Cycling bietet Dir optimale Trainingsmöglichkeiten. Dabei spielt es keine Rolle, ob Du Anfänger/in oder schon gut trainiert bist. Denn die Intensität, mit der Du trainierst, kannst Du selbst bestimmen.
Frage in Deinem Studio nach, ob sie Kurse hierzu anbieten. Es lohnt sich auf jeden Fall, es auszuprobieren.

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Wer bekommt im Sommer nicht Lust auf mediterranes Essen? Diesen Klassiker haben wir etwas entschärft: weniger Kalorien, weniger Fett, kaum Kohlenhydrate. Perfekt also als Hauptmahlzeit oder Beilage zum Grillen.

Zubereitungszeit: ca. 50 Minuten

Zutaten für 1 Portion:
250 g Aubergine
1 EL Olivenöl
etwas Salz und Pfeffer
2 EL TK-Petersilie
1/2 Dose Pizzatomaten
1 kleine Knoblauchzehe
1 Prise Zucker, Cayennepfeffer
50 g Crème légère
25 g geriebener ital. Hartkäse

Zubereitung:
Den Ofen auf 200 Grad vorheizen (Ober-Unter-Hitze). Ein Blech mit Backpapier auslegen.

Aubergine putzen und in 1/2 cm dicke Scheiben schneiden. Die Auberginenscheiben in einer länglichen Schüssel mit Olivenöl, Salz und Pfeffer wenden und nebeneinander auf das Blech legen. Im heißen Ofen auf der mittleren Schiene 30-35 Minuten backen.

Pizzatomaten mit 1 EL Petersilie und der durchgepressten Knoblauchzehe mischen. Mit wenig Zucker, Cayennepfeffer, Salz und Pfeffer würzen. Crème légère mit dem Käse verrühren.

Eine kleine Auflaufform etwas einfetten. Die Tomatensauce und die Auberginenscheiben in die Form schichten. Die Crème-légère-Käse-Mischung darauf verteilen.

Auberginen im heißen Ofen bei 200 Grad (Ober-Unter-Hitze) auf der mittleren Schiene 15 Minuten goldbraun überbacken. Mit der restlichen Petersilie bestreut servieren.

Nährwerte pro Portion:
412 kcal
15 g Eiweiß
30 g Fett
15 g Kohlenhydrate

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Ein straffer Po ist für jedermann und jedefrau ein Hingucker. Doch es gibt nicht nur ästhetische Gründe, auf einen starken Po zu achten:
Schwache Pomuskeln sind verantwortlich für ein Ungleichgewicht in der Hüfte und für einen schwachen und labilen Beckenboden.
Wenn deine Pomuskeln stark sind, werden der untere Rücken, die rückseitige Oberschenkelmuskulatur, die Gelenke und Sehnen nicht so sehr belastet.

Ein gutes Fitnessstudio verfügt über zahlreiche Geräte und das nötige Wissen, um den Allerwertesten in Form zu bringen.
Empfehlenswert sind z. B. Kniebeugen mit der Langhantel, Ausfallschritte mit einem Kurzhantelpaar, Abduktorentraining am Kabelzug oder die Beinpresse.

Lass` Dich in Deinem Fitnessstudio beraten und dem wohlgeformten, knackigen Po steht nichts mehr im Wege.

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Mit den Proteinen, Vitaminen, Mineralstoffen und sekundären Pflanzenstoffen, die in den Zutaten dieses Rezeptes enthalten sind, kann der Tag nicht gesünder und leckerer beginnen.

Zutaten für 1 Person:
1 EL Chiasamen
100 ml fettarme Milch
2 EL Magerquark
1 TL Zucker
100 g Heidelbeeren

Zubereitung:
Die Chiasamen über Nacht in der Milch einweichen und quellen lassen.
Am nächsten Tag den Magerquark und den Zucker unterrühren. Heidelbeeren waschen und vorsichtig unterheben.

Nährwerte pro Portion:
192 kcal
6 g Fett
19 g Kohlenhydrate
11 g Eiweiß

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